Ваш велосипедный темп измеряется двумя разными способами. Вы можете отслеживать свою скорость в милях в час, подобно тому, как вы отслеживаете скорость на беговой дорожке; например, если вы двигаетесь со скоростью 4, 0 миль в час, вы двигаетесь со скоростью, покрывающей 4 мили в час. Вы также можете отслеживать свой темп по оборотам в минуту или по оборотам в минуту, который отслеживает количество нажатий педалей, которые вы выполняете в каждую минуту. Например, число оборотов в минуту 60 означает, что одна педаль совершает полный оборот 60 раз за одну минуту.
Шаг 1
Начните кататься на своем стационарном или дорожном велосипеде. Отрегулируйте сопротивление или снаряжение в удобном темпе тренировки. Перед тем, как измерять число оборотов в минуту, переключайтесь на пять минут, чтобы достичь устойчивого состояния
Шаг 2
Сохраняйте стабильный темп и подсчитайте, сколько раз ваша правая нога достигает нижней части хода в течение одной минуты, чтобы рассчитать количество оборотов в минуту. Ищите обороты от 60 до 100.
Шаг 3
Сократите время подсчета и подсчитайте, сколько раз ваша правая нога достигает нижней части удара в течение 15 секунд. Умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать количество оборотов в минуту.
Шаг 4
Прочитайте монитор компьютера на ваших велотренажерах или велосипедах в помещении, так как многие тренажеры рассчитывают для вас обороты в минуту.
Шаг 5
Измерьте обороты, чтобы соответствовать вашим целям тренировки. Используйте обороты от 60 до 80, когда вы настроены на высокое сопротивление для подъема в гору. Избегайте сильного сопротивления, которое заставляет вас использовать скорость ниже 60 об / мин, так как это вызывает чрезмерную нагрузку на колени. Используйте более высокие обороты от 80 до 110 для ровной дороги или спринтерского интервала. Избегайте оборотов свыше 110, так как вы не можете контролировать ход педали.
Чаевые
Настройте свои обороты в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Как новичок, используйте медленный темп и постепенно увеличивайте по мере того, как улучшаются ваша сила и выносливость.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом, прежде чем начать какую-либо программу упражнений.
