Может быть неприятно проводить долгие часы в спортзале, питаться неделями, и все же не видеть изменений в потере веса в зеркале или на весах. Будьте уверены, однако, что если вы будете продолжать вести здоровый образ жизни и худеть, ваше тело начнет принимать новую форму. Диета и физические упражнения по-прежнему являются золотым стандартом для долгосрочной потери веса. Вы можете не выглядеть физически, как будто вы худеете, но происходят изменения, которые вы не можете видеть.
Ищите здоровье, чтобы улучшить сначала
Большая часть мотивации, чтобы похудеть заключается в внешнем виде. Хотя это важный аспект потери веса и наиболее узнаваемый, он не часто является первым улучшением, которое достигается с помощью усилий по снижению веса. Если в ваш план похудения включены упражнения, ваше тело сразу начнет функционировать более эффективно. Исследование, опубликованное в журнале «Спорт и здоровье» в 2014 году, показало, что в отсутствие потери веса аэробные упражнения улучшают метаболизм липидов и глюкозы через шесть недель. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что аэробные упражнения и тренировки с отягощениями снижают артериальное давление в покое. Будьте уверены, что усилия, предпринимаемые с физической активностью и изменениями диеты, оказывают положительное влияние на ваше здоровье.
Ожидания для похудения
В зависимости от того, как быстро вы хотите увидеть результаты, ожидания для потери веса могут быть больше, чем то, что произойдет немедленно. Участие в программе упражнений и сокращение калорий примерно на 500 в день поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, рекомендуемое количество потери веса. Продолжение плохого питания - например, много обработанной и быстрой пищи или слишком много сахара - но начало программы упражнений замедлит усилия по снижению веса.
В то же время употребление соответствующих порций питательной пищи - фруктов и овощей, нежирного белка, цельного зерна, полезных жиров - но отказ от участия в физической активности также приведет к более медленным результатам. Исследование ожирения, проведенное в 2012 году, пришло к выводу, что, хотя диета или физические упражнения будут полезны для снижения веса, при объединении этих двух результатов результаты будут более выраженными. Измеряйте свои ожидания по снижению веса с качеством вашей диеты и продолжайте ежедневные упражнения.
Упражнения для похудения
Тип выполняемых упражнений может повлиять на то, как быстро вы заметите уменьшение своего веса, как визуально, так и на шкале. Исследование 2012 года, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что тренировки с отягощениями не снижают процент жира в организме, но увеличивают мышечную массу. Кроме того, аэробные упражнения приводили к большим потерям веса и жировой массы. Хотя ваше тело начнет менять форму, вы можете не заметить падения на шкале. Добавление аэробных упражнений в ваш режим может помочь сжечь больше калорий, и вы можете заметить изменение раньше.
Изменения в потере веса могут быть незначительными
Изменения в потере веса являются едва заметными и часто не осознаются сразу. Люди, которые видят тебя каждый день, тоже могут не заметить. Сфотографируйте себя в полный рост и подождите несколько недель, чтобы снять еще одну в той же одежде в одно и то же время дня. В исследовании 2011 года, опубликованном в Qualitative Health Research, некоторые участники исследования обнаружили, что фотографирование является мотивирующим фактором для снижения веса. Фотографии до и после могут служить мощным напоминанием о том, как далеко вы продвинулись. Успешная потеря веса - это скорее марафон, чем спринт.
