Потеря упрямого живота требует приверженности последовательным упражнениям и здоровому питанию. Вас может удивить, что дыхательные упражнения могут также помочь вам сбросить вес, уменьшая стресс и улучшая вашу способность выполнять более интенсивные упражнения. Начинайте специальные дыхательные упражнения три-четыре раза в неделю в дополнение к режиму кардио и силовых тренировок, чтобы сбросить жир по всему телу, включая ваш живот.
Дыши, беги, сжигай калории
Улучшение вашего дыхания может помочь вам тренироваться более эффективно, а это означает, что вы можете тренироваться интенсивнее или дольше, чтобы сжигать больше калорий. Плохое дыхание - например, слишком неглубокое дыхание или задержка дыхания - может вызвать у вас перехват дыхания, сократить нагрузку и свести к минимуму потерю веса. Чтобы похудеть, вы должны делать кардио пять раз в неделю в течение 45-минутных сеансов с умеренной интенсивностью, при которой вы можете продолжать разговор. Научитесь дышать естественным путем с помощью диафрагмы, задействуя мышцы живота при выдохе и вдохе, а не просто дыхание из грудной клетки и грудной клетки. Ваш живот должен слегка надуться, когда вы вдыхаете, и выдыхать, когда вы выдыхаете. Это поможет вам бежать дольше и интенсивнее, позволяя сжигать больше калорий.
Меньше стресса, больше жира
Тренер и участник «Форбс» Дженнифер Коэн говорит, что замедление вашего дыхания поможет в потере жира. Когда вы напряжены и напряжены, ваше дыхание, скорее всего, будет быстрее, поверхностным и нерегулярным. Мало того, что трудно тренироваться, когда вы находитесь в состоянии стресса, но организм также выделяет больше кортизола, гормона стресса, который приводит к накоплению жира, особенно в средней части тела. Избегайте увеличения веса, дыша глубоко и медленно выдыхая, считая от трех до семи отсчетов, удлиняя свои выдохи по мере улучшения дыхания. Попробуйте повторять успокаивающую мантру, такую как «замедление» с каждым выдохом, чтобы усилить медленное дыхание.
Дышать изо рта
Упражнения для дыхания изо рта уменьшают стресс, общий ингибитор потери жира. Это упражнение также создает давление в брюшной полости для повышения тонуса. Попробуйте это упражнение в сидячем или лежачем положении. При вдохе открывайте рот и выдыхайте, сосредотачиваясь на количестве до 10 с каждым вдохом. Ваш выдох должен быть длиннее вдоха. Это означает, что если вы вдыхаете в течение шести раз, ваш выдох должен быть в течение 12 раз. Начните медленно, вдыхая от двух до четырех отсчетов, а затем выдыхая от четырех до восьми отсчетов. Повторите серию три раза до трех сеансов в день.
Другие факторы
Дыхательные техники могут помочь вам снизить уровень стресса для похудения, но кардиотренировки, силовые тренировки и питательная диета являются абсолютными ключами к долгосрочному успеху в потере веса. Диета, богатая питательными веществами, которая направлена на овощи, нежирные белки и полезные жиры в умеренных количествах при одновременном исключении или значительном снижении содержания полиненасыщенных жиров и сахара, поможет вам снизить жирность для стройного телосложения.
