Боль в икрах и коленях может быть изнурительной и заставлять вас отрываться от тренировок или спортивных тренировок. Такая боль может помешать вам выполнять свои повседневные обязанности, например вставать с кровати и ходить по дому. Включите упражнения для укрепления мышц подколенного сухожилия, квадрицепса и икроножных мышц, которые пересекают коленный сустав, снижая риск травм голени и колена.
Типы
Боль в икре и колене может возникнуть в результате напряжения мышц или воспаленного сухожилия мышц подколенного сухожилия, когда они вставляют чуть ниже колена. Боль также может быть вызвана кистой в полости позади колена, лежащей под икроножной мышцей. Прямое попадание или сильный холод от ледяной пакет может повредить малоберцовый нерв, как он оборачивается вокруг задней и боковых аспекты колена, чуть ниже коленного сустава, в соответствии с Sandra Шульца и его коллеги в своей книге «Исследование скелетно-мышечные травмы «.
Идентификация
Боль от мышечного вывиха подколенного сухожилия или воспаленного сухожилия может быть сразу ощутима, если это серьезный частичный или полный разрыв, например, во время спринта. Покраснение, отек и синяки позади и чуть ниже колена, распространяющиеся по направлению к икре, также являются признаками травмы подколенного сухожилия. Если у вас выпуклость, заполненная жидкостью, а также болезненность и припухлость за коленом и икрой, это может быть подколенной кистой, сообщает Шульц и его коллеги. Эта киста возникает в результате накопления синовиальной жидкости и растяжения синовиальной полости коленного сустава в направлении задней части колена. Симптомы травмы малоберцового нерва включают покалывание, онемение или жжение по бокам икры к нижней части стопы.
Последствия
Боль в колене и голени ограничивает диапазон движений в суставе. Это также уменьшает вашу способность поддерживать и стабилизировать ваше тело в положении стоя. Если вы спортсмен или энтузиаст упражнений, особенно если вы работаете над целями производительности, боль в ноге заставляет вас прекратить свою деятельность, ставя под угрозу вашу производительность.
Лечение
По данным Американского Красного Креста, типичное лечение травм подколенных сухожилий заключается в прекращении активности, применяя лед три раза в день в течение трех дней из расчета 20 минут на лед. Принимайте противовоспалительные препараты в течение первых нескольких дней, чтобы уменьшить боль и отечность, согласно данным Национального института здравоохранения. Обратитесь за дополнительной медицинской помощью к врачу или физиотерапевту, если вы думаете, что у вас подколенная киста или повреждение вашего малоберцового нерва.
профилактика
Было показано, что эксцентрические упражнения подколенного сухожилия, когда ваша мышца подколенного сухожилия сокращается, но удлиняется, увеличивают длину, в которой напряжение / сила развивается через ваши подколенные сухожилия. Включите эксцентрические упражнения в программу тренировок, чтобы снизить риск получения травм подколенного сухожилия и повысить скорость восстановления после травмы подколенного сухожилия, в соответствии со статьей 2008 года Мэтта Бругелли и Джона Кронина, доктора философии, опубликованной National Strength and Ассоциация кондиционирования. Укрепите мышцы и связки, окружающие колени, чтобы снизить риск травмы колена и, следовательно, снизить риск развития подколенной кисты. Используйте барьер между вашей кожей и пакетом со льдом, если вам нужно заледенеть за коленом и вдоль икры, чтобы уменьшить травму малоберцового нерва.
