Напиться
Волокно не может делать свою работу без доступа к достаточному количеству жидкости. Питьевая вода и другие жидкости, такие как супы и фруктовые соки, могут помочь увеличить количество клетчатки в пищеварительном тракте, делая ее более эффективной в нормализации движения кишечника. Кроме того, запор напрямую связан с дегидратацией толстой кишки. Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело вытягивает воду из пищеварительного тракта, чтобы оставаться адекватно увлажненным. В результате ободочная кишка становится обезвоженной, и стул становится труднее. Ваша личная история, здоровье и уровень активности влияют на количество жидкости, которое вам нужно, но, как правило, выпивайте не менее 64 унций некалорийных жидкостей, таких как вода и травяные чаи, в день.
Получить рыбный
Если вы потребляете достаточное количество клетчатки и пьете достаточно воды и все еще страдаете от запоров, попробуйте добавить в свой рацион жирные кислоты омега-3. По словам зарегистрированного диетолога Юрия Элькаима, масла омега-3 помогают смазывать кишечник, чтобы стул легче проходил. Самым богатым источником омега-3 является рыбий жир, хотя льняное масло и конопляное масло также содержат жирные кислоты. Пищевые источники омега-3 включают лосось, палтус, сардины, тунец, сельдь, льняное семя, соевые бобы, тыквенные семечки и грецкие орехи.
Держите это регулярным
Облегчение от запора - это не только то, что вы едите, это то, как вы едите. Регулярное питание может помочь нормализовать ваше пищеварение и может позволить вам испражняться в одно и то же время каждый день, так как еда стимулирует толстую кишку. Национальный информационный центр по болезням пищеварительной системы рекомендует проводить некоторое время в ванной комнате через 15–45 минут после завтрака. Дайте себе достаточно времени в ванной, чтобы вы не чувствовали стресса или суеты и никогда не игнорировали желание уйти. Игнорирование позывов может усугубить запор.
Не будь слабым
Если вы пробовали изменить диету и образ жизни и все еще страдаете запором, ваш врач может порекомендовать вам слабительное. Хотя слабительные могут оказывать временное облегчение, они не являются долговременным решением хронического запора. Объемные слабительные, которые поглощают воду в кишечнике и делают стул более мягким и легким, считаются самыми безопасными. Другие типы слабительных средств включают стимуляторы, которые вызывают сокращения мышц в кишечнике, и смягчители стула, которые дают влажность стула в попытке облегчить его прохождение. Если вы злоупотребляете слабительными, ваша пищеварительная система может стать зависимой от них, что в долгосрочной перспективе усугубит запор. Не используйте слабительные без консультации с врачом.
