Композиция тела относится к той части вашего тела, которая является жировой, а не мышечной, костной и других обезжиренных тканей Знание процентного содержания жира в организме может быть более полезным для определения уровня вашего здоровья и физической формы, чем знание только вашего общего веса или индекса массы тела (ИМТ). Это связано с тем, что с увеличением процента жира в организме увеличивается риск неблагоприятных последствий для здоровья. Существует несколько методов определения соотношения жира и массы тела без жира. Они варьируются в стоимости, точности и уровне навыков, необходимых для выполнения оценок.
Шаг 1
Отправьте на измерение кожи с помощью штангенциркуля из трех или семи сайтов на вашем теле. Этот метод определения процентного содержания телесного жира является наиболее широко используемым. Он также недорог и точен с точностью до 3 процентов от жира, хотя на точность может отрицательно повлиять тот, кто имеет избыточный вес или очень худой. Это может сделать любой, кто обучен использованию штангенциркулей, которые измеряют подкожный жир. Университетские лаборатории физиологии упражнений, YMCA и другие спортивные залы, вероятно, являются местами для измерения кожной складки, которые могут предлагаться бесплатно или за плату.
Шаг 2
Посетите исследовательский центр или университетскую учебную лабораторию для проведения подводного взвешивания, также называемого гидростатическим взвешиванием. Этот метод прогнозирует процентное содержание телесного жира, погружая вас в воду и измеряя плавучесть вашего тела. Так как мышцы и кости плотные, они не плавают, а жир - плавает.
Прежде чем погрузиться в воду, вам нужно будет выдуть как можно больше воздуха из легких. По данным кафедры кинезиологии Университета штата Джорджия, подводное взвешивание с точностью до 1, 5 процента может стоить от 10 до 75 долларов. Хотя гидростатическое взвешивание является золотым стандартом в измерении состава тела, оно может не подходить для людей, испытывающих беспокойство в связи с водой или погружением в воду, а также для людей с проблемами со здоровьем легких или проблемами с неподвижностью.
Шаг 3
Подайте заявку на проверку состава тела с помощью Bod Pod. Этот метод использует вытеснение воздуха, чтобы измерить жир против массы без жира. По данным Университета штата Джорджия, его можно приобрести в университетских тренировочных лабораториях и исследовательских лабораториях за плату от 40 до 65 долларов. Во время теста вам будет необходимо надеть шапочку для плавания и облегающую одежду, такую как купальный костюм. Вы будете сидеть внутри капсулы и оставаться на месте до восьми минут, пока машина измеряет объем воздуха. Этот метод точен с точностью до 3 процентов, но может не подходить для человека с клаустрофобией. Участники должны быть включены в Bod Pod; тем не менее, дверь не закрывается, и есть окно, которое позволяет видеть и выходить из машины.
Шаг 4
Пройдите двойную энергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DEXA) в исследовательской лаборатории или лаборатории, занимающейся университетскими упражнениями. В этом сканировании используется рентгеновская технология для оценки жира, костей и мышечной массы во всем теле и в определенных областях тела. Это точнее, чем подводное взвешивание, но дороже - до 300 долларов за одно сканирование. Участники должны лежать на столе ровно до 12 минут во время сканирования, но воздействие радиации находится на безопасном, низком уровне.
Предупреждение
Взаимодействие в ближней инфракрасной области и биоэлектрический импеданс являются двумя другими способами измерения процентного содержания телесного жира. Однако из-за их неточных уровней они не являются предпочтительными методами.
