Как правильно питаться каждый час, чтобы похудеть

Возможно, вы слышали, что есть каждый час в неделю - это хорошая стратегия, чтобы похудеть. К сожалению, если это ваша единственная стратегия похудеть, это вряд ли сработает. Исследования, опубликованные в 2009 году в журнале «Nutrition Reviews», показали, что количество приемов пищи, которое вы едите каждый день, не влияет на ваш вес. Если вы по-прежнему заинтересованы в том, чтобы есть каждый час в час, а также хотите сбросить вес, вам необходимо тщательно планировать свои приемы пищи, чтобы уменьшить общее потребление калорий.

Здоровая еда и часы на кухне счетчик. Кредит: azgek / iStock / Getty Images

Шаг 1

Запишите в тетради количество всех продуктов и напитков, которые вы потребляете за несколько дней. Подсчитайте количество калорий в каждой еде и напитке, которые вы потребляете, с помощью онлайн-счетчика калорий. За каждый день складывайте количество калорий в том, что вы потребляли.

Шаг 2

Выберите в своем дневнике средний день приема пищи и отметьте количество калорий, которые вы потребляли в этот день. Вычтите от 500 до 1000 калорий из общего количества для вашей ежедневной цели калорий.

Шаг 3

Разделите свою ежедневную цель по калорийности на количество «почасовых» приемов пищи, которые вы хотели бы съесть, например 10. Если вы хотите есть или пить больше в определенное время, уменьшите количество, которое вы едите или пьете в другое время дня. Общее количество калорий, которое вы потребляете за день, не должно превышать вашу ежедневную калорийность.

Шаг 4

Приготовьте еду по одной порции для ежечасного приема пищи, чтобы предотвратить переедание. Выбирайте питательные низкокалорийные продукты, которые вы можете легко есть в течение дня с небольшим приготовлением, такие как фрукты и овощи, цельное зерно, постное мясо и нежирные молочные продукты. Пейте воду или низкокалорийные напитки вместо сладких напитков, таких как газировка.