Многие планы или программы диеты могут исключать определенные продукты или группы продуктов, чтобы помочь вам снизить калории для быстрой потери веса. Однако ограничение пищевых групп из рациона может быть вредным для здоровья с риском дефицита питательных веществ и плохого потребления пищи. Тем не менее, растет число людей, которые должны избегать определенных продуктов или групп продуктов из-за непереносимости или аллергии. Такая диета может состоять из зерна, молочных продуктов и фруктов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и диетологом перед началом любого режима питания, чтобы убедиться, что вы соответствуете вашим индивидуальным потребностям.
Нет зерна
Никакое зерно, никакое молочное, никакое фруктовое питание не должно исключать зерно из рациона из всех источников. В своей книге «Беззерновая диета» д-р Джозеф Меркола объясняет, что прием пищи с высоким содержанием рафинированных, обработанных углеводов, в том числе зерновых, повышает выработку инсулина, что увеличивает тягу к голоду вскоре после еды. Это приводит к избыточному потреблению калорий и возможному увеличению веса. Mercola считает, что чрезмерное потребление хлеба, макарон, риса и сладостей привело к росту ожирения, диабета, депрессии и рака. Употребление слишком большого количества углеводов обычно приводит к таким симптомам, как вздутие живота, усталость, низкий уровень сахара в крови, трудности с концентрацией внимания и высокое кровяное давление.
Нет молочных продуктов
Безмолочная диета требует, чтобы вы исключили из своего рациона все молочные продукты и продукты. Это включает молоко, сыр, йогурты, сливочные сыры и мороженое. Лактоза, естественный сахар в молочных продуктах, часто вызывает расстройство пищеварения у тех, кто не может расщепить сахар должным образом. Кроме того, многие люди могут не переносить сыворотку или казеин, два молочных белка. Вы можете не знать, что молочные продукты часто прячутся во многих продуктах. Внимательно прочитайте этикетки питания, чтобы определить, есть ли в них молоко или ингредиенты, связанные с молоком. Например, многие консервированные супы, соусы или замороженные блюда могут иметь форму молочной или сыворотки, используемой в качестве загустителя.
Нет фруктов
Без зерна, без молочных продуктов, без фруктовой диеты, наконец, необходимо исключить фрукты из своего ежедневного рациона. Фрукты, как правило, питательная пища, богатая питательными веществами и необходимыми витаминами и минералами, необходимыми для нормального функционирования организма и защиты от болезней. Он низкокалорийный, практически не содержит жиров и является источником пищевых волокон. Тем не менее, фрукты также с высоким содержанием сахара. Хотя эти сахара встречаются в природе и не содержат рафинированных сахаров, которые содержатся в конфетах или печенье, избыточное потребление сахара в любой форме может привести к ожирению, диабету, летаргии и депрессии. Пища с высоким содержанием сахара также вызывает колебания уровня сахара в крови, что приводит к увеличению тяги к голоду в отношении большего количества продуктов с высоким содержанием сахара или жира.
Здоровая диета
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, который может помочь вам определить план здорового питания, который отвечает всем вашим потребностям в питательных веществах. Возможно, вам придется дополнить подходящими витаминами и минералами, чтобы убедиться, что вы не подвержены риску дефицита питательных веществ. Большинство людей, соблюдающих диеты, которые исключают группы продуктов, делают это в течение не более двух недель, после чего они постепенно вводят эти продукты в свои диеты, чтобы увидеть, не появятся ли какие-либо симптомы. Здоровая диета вне исключенных продуктов должна состоять из большого количества овощей, нежирных белков, таких как курица и рыба, и полезных жиров, включая оливковое масло, орехи и семена.
