Создание краткосрочных целей - это разумный способ достичь больших результатов. Младенец на пути к достижению поставленных целей поможет избежать разочарования, что даст вам дополнительное время и энергию для достижения этих больших достижений, таких как потеря значительного веса или выполнение задач в фитнесе. Записывая краткосрочные и долгосрочные цели в фитнесе, придерживайтесь ежедневного плана и будьте конкретны, у вас будет больше шансов на успех. Никогда не начинайте какую-либо новую диету и план упражнений, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Похудения
Если вы хотите похудеть, чтобы быть здоровее или просто иметь целевой вес для особого случая, создание краткосрочных целей в фитнесе может проложить путь. При написании ваших целей потери веса, быть конкретным и реалистичным. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря веса должна осуществляться постепенно и равномерно и должна составлять от одного до двух фунтов в неделю. Решите, сколько веса вы хотите потерять в неделю и как долго вы планируете похудеть, и установите практические цели в еде и физических упражнениях, чтобы помочь вам достичь потери веса.
Придерживаться режима тренировок
Вы можете воспользоваться всеми преимуществами упражнений, только если будете придерживаться режима обычной тренировки. Установите краткосрочные цели, которые помогут вам придерживаться режима тренировок и развиваться оттуда. Для многих подходящей краткосрочной целью является разработка 30 минут три дня в неделю. По мере того, как вы вырабатываете выносливость и формируете привычку тренироваться три дня в неделю, увеличивайте количество тренировок. Если вы пытаетесь тренироваться в определенное время суток, например, утром, установите будильник на время, которое вы хотите тренировать. Даже если вы нажмете кнопку повтора один или два раза, убедитесь, что вы все еще встаете и пытаетесь выполнять какие-то упражнения. Сокращайте свои тренировки, если вы спите, но формируйте привычку вставать и ходить в это конкретное время дня.
Увеличение силы и выносливости
При выборе краткосрочных целей в фитнесе учитывайте текущий уровень физической подготовки, прежде чем начинать тренировку. Если вы неактивны и не смотрели на беговую дорожку в течение нескольких месяцев или даже лет, не рассчитывайте запрыгнуть на одну из них и взлететь на 30 минут подряд. Рациональное выполнение упражнений не только поможет вам развить силу и выносливость, но также поможет вам придерживаться своих целей. Для тех, кто только начинает, начните с краткосрочной кардио-цели с прогулки 10 минут и делайте это три дня в неделю, предлагает MayoClinic. Опять же, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый план тренировок.
Конкретные цели фитнеса
У многих есть конкретные цели, которые они хотят достичь в короткие сроки. Вы можете тренироваться и пройти 5К или даже полумарафон. Знайте, сколько времени вам нужно потренироваться и возможно ли установить краткосрочную цель для ее достижения. Например, если вы хотите иметь более крепкую форму, запланируйте краткосрочную цель - выполнить 50 приседаний два-три раза в неделю.
