Голодный и в спешке? Или на пит-стопе во время поездки? Круглосуточные магазины - как следует из их названия - всегда за углом, когда вам нужно что-то взять в крайнем случае. И большинство магазинов сегодня предлагают по крайней мере несколько здоровых вариантов среди всей нездоровой пищи. От самых полезных орехов до белковых и богатых кальцием закусок с пробиотиками и широкого ассортимента низкокалорийных диетических продуктов - у нас есть несколько полезных рекомендаций, которые удовлетворят все ваши желания хрустящих, соленых и сладких.
Голодный и в спешке? Или на пит-стопе во время поездки? Круглосуточные магазины - как следует из их названия - всегда за углом, когда вам нужно что-то взять в крайнем случае. И большинство магазинов сегодня предлагают по крайней мере несколько здоровых вариантов среди всей нездоровой пищи. От самых полезных орехов до белковых и богатых кальцием закусок с пробиотиками и широкого ассортимента низкокалорийных диетических продуктов - у нас есть несколько полезных рекомендаций, которые удовлетворят все ваши желания хрустящих, соленых и сладких.
1. Фисташки
Сколько калорий в горсть орехов? Не много, когда ваша рука полна вкусных фисташек! В скорлупе 32 фисташки обойдутся всего в 100 калорий. Фисташки, которые считаются одними из самых полезных орехов, являются отличным источником клетчатки, калия и других питательных веществ. Одна порция фисташек содержит столько же клетчатки, сколько две сливы. И если слова «низкокалорийный» и «богатый питательными веществами» не вызывают у вас интереса, учтите следующее: недавние исследования показывают, что употребление небольшого количества фисташек в день может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.
Сколько калорий в горсть орехов? Не много, когда ваша рука полна вкусных фисташек! В скорлупе 32 фисташки обойдутся всего в 100 калорий. Фисташки, которые считаются одними из самых полезных орехов, являются отличным источником клетчатки, калия и других питательных веществ. Одна порция фисташек содержит столько же клетчатки, сколько две сливы. И если слова «низкокалорийный» и «богатый питательными веществами» не вызывают у вас интереса, учтите следующее: недавние исследования показывают, что употребление небольшого количества фисташек в день может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.
2. Палочки Моцарелла (Струнный сыр)
Палочки из моцареллы, которые можно купить в большинстве магазинов, - это отличная закуска, богатая белками, которая обычно содержит менее 100 калорий. Эти легкие закуски содержат от 7 до 9 граммов белка и являются хорошим источником витамина А и кальция. Они также являются отличной закуской для людей на низкоуглеводных диетах. В вашем местном магазине может быть доступно не более одного бренда, но если таковой имеется, дважды проверьте факты питания и ингредиенты, чтобы убедиться, что вы выбрали самый здоровый вариант. Ищите наибольшее количество белка и минимальное количество калорий.
Палочки из моцареллы, которые можно купить в большинстве магазинов, - это отличная закуска, богатая белками, которая обычно содержит менее 100 калорий. Эти легкие закуски содержат от 7 до 9 граммов белка и являются хорошим источником витамина А и кальция. Они также являются отличной закуской для людей на низкоуглеводных диетах. В вашем местном магазине может быть доступно не более одного бренда, но если таковой имеется, дважды проверьте факты питания и ингредиенты, чтобы убедиться, что вы выбрали самый здоровый вариант. Ищите наибольшее количество белка и минимальное количество калорий.
3. Цельнозерновые зерновые чашки
Чашки для зерновых почти всегда можно купить в местном магазине. Как и в супермаркете, прочитайте факты о питании, чтобы выбрать зерновые, которые состоят из цельных зерен, богаты клетчаткой, с низким содержанием натрия и сахара. Добавьте немного молока и / или банана - оба из которых вы также можете найти в магазине - для завтрака. Или перекусите сухими хлопьями, чтобы утолить жажду чего-нибудь хрустящего. Это будет гораздо лучший выбор, чем картофельные чипсы.
Чашки для зерновых почти всегда можно купить в местном магазине. Как и в супермаркете, прочитайте факты о питании, чтобы выбрать зерновые, которые состоят из цельных зерен, богаты клетчаткой, с низким содержанием натрия и сахара. Добавьте немного молока и / или банана - оба из которых вы также можете найти в магазине - для завтрака. Или перекусите сухими хлопьями, чтобы утолить жажду чего-нибудь хрустящего. Это будет гораздо лучший выбор, чем картофельные чипсы.
4. Обычный жареный арахис
Арахис на самом деле совсем не орех - он является разновидностью семейства бобовых, наряду с бобами. Арахис является отличным источником витаминов и минералов, таких как витамин Е, фолат, цинк и марганец. Эти питательные вещества поддерживают вашу иммунную систему здоровой, выступая в качестве антиоксидантов и помогая предотвратить хронические заболевания. И если этого было недостаточно, они полностью свободны от холестерина! Небольшой пакетик с арахисом, как правило, дешево и его легко есть на ходу. Если вы склонны надевать свои закуски до того, как почувствуете сытость, купите арахис в скорлупе. Дополнительное усилие, которое вы приложите для их обстрела, заставит вас есть медленнее и, возможно, меньше.
Кредит: Getty ImagesАрахис на самом деле совсем не орех - он является разновидностью семейства бобовых, наряду с бобами. Арахис является отличным источником витаминов и минералов, таких как витамин Е, фолат, цинк и марганец. Эти питательные вещества поддерживают вашу иммунную систему здоровой, выступая в качестве антиоксидантов и помогая предотвратить хронические заболевания. И если этого было недостаточно, они полностью свободны от холестерина! Небольшой пакетик с арахисом, как правило, дешево и его легко есть на ходу. Если вы склонны надевать свои закуски до того, как почувствуете сытость, купите арахис в скорлупе. Дополнительное усилие, которое вы приложите для их обстрела, заставит вас есть медленнее и, возможно, меньше.
5. 100-процентный овощной или фруктовый сок
Возьмите овощной сок, такой как V8, или фруктовый сок, чтобы получить большую дозу витаминов A, C и E. Убедитесь, что ваш сок на 100% настоящий сок, так что вы можете пожинать плоды и овощи без добавления сахара., Поиск соков, богатых витамином А (содержится в оранжевых и зеленых овощах) и витамином С (содержится в ягодах и цитрусовых).
Кредит: iStockВозьмите овощной сок, такой как V8, или фруктовый сок, чтобы получить большую дозу витаминов A, C и E. Убедитесь, что ваш сок на 100% настоящий сок, так что вы можете пожинать плоды и овощи без добавления сахара., Поиск соков, богатых витамином А (содержится в оранжевых и зеленых овощах) и витамином С (содержится в ягодах и цитрусовых).
6. Йогурт
Йогурт - это протеин и кальций, богатый полезными бактериями, известными как пробиотики. Он идеально подходит для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет перекусить на ходу. По данным Национальной ассоциации йогуртов, многие полезные свойства йогурта включают повышение иммунитета, укрепление костной массы и снижение риска развития колоректального рака. Лучше выбрать простой йогурт и добавить свои собственные фрукты для вкуса (попробуйте половину банана, также доступного в большинстве магазинов), чтобы избежать добавления сахара. Или возьмите одноразовую упаковку греческого йогурта, которая содержит в два раза больше белка, чем традиционный йогурт.
Кредит: iStockЙогурт - это протеин и кальций, богатый полезными бактериями, известными как пробиотики. Он идеально подходит для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет перекусить на ходу. По данным Национальной ассоциации йогуртов, многие полезные свойства йогурта включают повышение иммунитета, укрепление костной массы и снижение риска развития колоректального рака. Лучше выбрать простой йогурт и добавить свои собственные фрукты для вкуса (попробуйте половину банана, также доступного в большинстве магазинов), чтобы избежать добавления сахара. Или возьмите одноразовую упаковку греческого йогурта, которая содержит в два раза больше белка, чем традиционный йогурт.
7. Цельнозерновые батончики с гранолой
Цельнозерновые батончики богаты растворимой клетчаткой, которая помогает избавиться от лишнего холестерина. Некоторые батончики с гранолой богаты сахаром, поэтому сравните этикетки питания на доступных в магазине брендах. Ищите бары, в которых цельные зерна указаны как первый ингредиент; Согласно исследованию, цельное зерно может значительно снизить риск ожирения, диабета 2 типа и инсульта. Рассмотрим такие бренды, как Quaker Chewy Granola Bars и Kashi Go Lean.
Кредит: Getty ImagesЦельнозерновые батончики богаты растворимой клетчаткой, которая помогает избавиться от лишнего холестерина. Некоторые батончики с гранолой богаты сахаром, поэтому сравните этикетки питания на доступных в магазине брендах. Ищите бары, в которых цельные зерна указаны как первый ингредиент; Согласно исследованию, цельное зерно может значительно снизить риск ожирения, диабета 2 типа и инсульта. Рассмотрим такие бренды, как Quaker Chewy Granola Bars и Kashi Go Lean.
8. Кофе
После нефти кофе является самым продаваемым товаром в мире, и для этого есть веские причины. Кофе - это быстрый, низкокалорийный напиток, способный сделать вкусную закуску. Он полон антиоксидантов и помогает улучшить вашу умственную функцию. Будьте осторожны со всеми этими вкусными сливочниками на мини-маркете заправочной станции, потому что они могут содержать много сахара и калорий. Выбирайте черный кофе для лучшего повышения или выберите ароматизированный сорт кофе, такой как французская ваниль, чтобы добавить сладости без лишних калорий.
Кредит: iStockПосле нефти кофе является самым продаваемым товаром в мире, и для этого есть веские причины. Кофе - это быстрый, низкокалорийный напиток, способный сделать вкусную закуску. Он полон антиоксидантов и помогает улучшить вашу умственную функцию. Будьте осторожны со всеми этими вкусными сливочниками на мини-маркете заправочной станции, потому что они могут содержать много сахара и калорий. Выбирайте черный кофе для лучшего повышения или выберите ароматизированный сорт кофе, такой как французская ваниль, чтобы добавить сладости без лишних калорий.
9. Trail Mix
Trail mix - это приятное портативное лакомство, которое идеально подходит для бросания в рюкзаке или сумочке. Выберите смеси, которые включают орехи, семена и сухофрукты, и избегайте тех, которые содержат обработанные углеводы, такие как крендели или сладости, такие как шоколадная стружка. Кроме того, обязательно следите за размером порции. Большинство доступных вам вариантов будет иметь более одной порции на пакет.
Кредит: iStockTrail mix - это приятное портативное лакомство, которое идеально подходит для бросания в рюкзаке или сумочке. Выберите смеси, которые включают орехи, семена и сухофрукты, и избегайте тех, которые содержат обработанные углеводы, такие как крендели или сладости, такие как шоколадная стружка. Кроме того, обязательно следите за размером порции. Большинство доступных вам вариантов будет иметь более одной порции на пакет.
10. Говядина, индейка или лосось вяленое мясо
Соленое, жевательное вяленое мясо может показаться нездоровым, но на самом деле это низкокалорийный источник высококачественного белка. Одна унция вяленой говядины или индейки дает вашему телу 13 грамм белка и всего один грамм диетического жира. Суть? Есть веская причина, почему вяленая пища была выбранной едой для путешественников и путешественников - это пикантная закуска. Тем не менее, в джерки по-прежнему довольно много натрия, поэтому старайтесь придерживаться одной порции и избегайте ее, если ваш врач сказал вам ограничить потребление натрия.
Кредит: iStockСоленое, жевательное вяленое мясо может показаться нездоровым, но на самом деле это низкокалорийный источник высококачественного белка. Одна унция вяленой говядины или индейки дает вашему телу 13 грамм белка и всего один грамм диетического жира. Суть? Есть веская причина, почему вяленая пища была выбранной едой для путешественников и путешественников - это пикантная закуска. Тем не менее, в джерки по-прежнему довольно много натрия, поэтому старайтесь придерживаться одной порции и избегайте ее, если ваш врач сказал вам ограничить потребление натрия.
11. Морковь
Скорее всего, маленькие морковки в сумке совсем не «дети». Большинство так называемых "маленьких морковок" на самом деле являются "порезанными морковками", то есть крупными взрослыми морковками, нарезанными в закусочные формы. Морковь является хорошим источником витаминов С и К, антиоксидантов, которые поддерживают иммунную систему и борются со свободными радикалами. Хороший источник клетчатки, морковь легка в употреблении и является хорошим источником энергетических витаминов. Хватайте их, когда вы жаждете хрустящей или сладкой закуски вместо того, чтобы достать чипсы или конфеты.
Кредит: iStockСкорее всего, маленькие морковки в сумке совсем не «дети». Большинство так называемых "маленьких морковок" на самом деле являются "порезанными морковками", то есть крупными взрослыми морковками, нарезанными в закусочные формы. Морковь является хорошим источником витаминов С и К, антиоксидантов, которые поддерживают иммунную систему и борются со свободными радикалами. Хороший источник клетчатки, морковь легка в употреблении и является хорошим источником энергетических витаминов. Хватайте их, когда вы жаждете хрустящей или сладкой закуски вместо того, чтобы достать чипсы или конфеты.
12. Бананы
Съедая банан, вы можете побаловать себя сладким без сахара. Банан в среднем составляет всего около 110 калорий. Более того, они, естественно, не содержат жиров и холестерина. Бананы также известны своим высоким уровнем калия, электролит, который также помогает регулировать кровяное давление.
Предоставлено: Sasajo / Adobe Stock.Съедая банан, вы можете побаловать себя сладким без сахара. Банан в среднем составляет всего около 110 калорий. Более того, они, естественно, не содержат жиров и холестерина. Бананы также известны своим высоким уровнем калия, электролит, который также помогает регулировать кровяное давление.
13. Рис Бары (рис Ньютоны)
Моркови и бананов недостаточно, чтобы удовлетворить вашу сладкую тягу? Достигните Ньютона Риса как более здоровая опция печенья. Два инжира Ньютона дадут вам только 100 калорий и 20 граммов углеводов - гораздо меньше, чем что-либо еще в проходе печенья или конфеты.
Кредит: iStockМоркови и бананов недостаточно, чтобы удовлетворить вашу сладкую тягу? Достигните Ньютона Риса как более здоровая опция печенья. Два инжира Ньютона дадут вам только 100 калорий и 20 граммов углеводов - гораздо меньше, чем что-либо еще в проходе печенья или конфеты.
14. Яйца вкрутую
Большинство круглосуточных магазинов хранят яйца вкрутую на своих полках в холодильнике. Яйца богаты белком (6 грамм на яйцо, если вы едите желток) и сохраняют чувство сытости до следующего приема пищи. Яйца содержат 13 основных питательных веществ, и каждое яйцо в среднем содержит всего 70 калорий. Не забудьте съесть желток для дополнительной дозы полезных витаминов и минералов.
Кредит: iStockБольшинство круглосуточных магазинов хранят яйца вкрутую на своих полках в холодильнике. Яйца богаты белком (6 грамм на яйцо, если вы едите желток) и сохраняют чувство сытости до следующего приема пищи. Яйца содержат 13 основных питательных веществ, и каждое яйцо в среднем содержит всего 70 калорий. Не забудьте съесть желток для дополнительной дозы полезных витаминов и минералов.
15. Сухофрукты
Сухофрукты являются естественным источником энергии для спортсменов в пути. Некоторые сухофрукты, такие как финики и инжир, являются хорошим источником антиоксидантов. На самом деле, некоторые виды антиоксидантов выше в сухофруктах по сравнению с их свежими аналогами. Остерегайтесь переедания сухофруктов, так как калории и сахар могут быстро накапливаться! Попробуйте купить небольшую порцию или порцию размером с закуску из больших сумок.
Кредит: iStockСухофрукты являются естественным источником энергии для спортсменов в пути. Некоторые сухофрукты, такие как финики и инжир, являются хорошим источником антиоксидантов. На самом деле, некоторые виды антиоксидантов выше в сухофруктах по сравнению с их свежими аналогами. Остерегайтесь переедания сухофруктов, так как калории и сахар могут быстро накапливаться! Попробуйте купить небольшую порцию или порцию размером с закуску из больших сумок.
16. Яблоки
Яблоко в день действительно может помочь держать доктора подальше. Известно, что яблоки помогают контролировать вес, выводить токсины из печени и даже снижать уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Они уменьшают количество бактерий во рту и помогают предотвратить разрушение зубов. Яблоки - это также закуска с высоким содержанием клетчатки, которая может похвастаться 17 процентами ваших ежедневных потребностей в клетчатке.
Кредит: Getty ImagesЯблоко в день действительно может помочь держать доктора подальше. Известно, что яблоки помогают контролировать вес, выводить токсины из печени и даже снижать уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Они уменьшают количество бактерий во рту и помогают предотвратить разрушение зубов. Яблоки - это также закуска с высоким содержанием клетчатки, которая может похвастаться 17 процентами ваших ежедневных потребностей в клетчатке.
17. Молоко
Молоко является быстрым источником белка, минералов и витаминов для людей, которые едят молочные продукты и не переносят лактозу. Он богат витамином А и витамином D и помогает поддерживать здоровье сердца. Если вы следите за своим весом, выберите обезжиренное или обезжиренное молоко, чтобы сократить потребление калорий. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым потреблять две-три порции молочных продуктов в день.
Кредит: iStockМолоко является быстрым источником белка, минералов и витаминов для людей, которые едят молочные продукты и не переносят лактозу. Он богат витамином А и витамином D и помогает поддерживать здоровье сердца. Если вы следите за своим весом, выберите обезжиренное или обезжиренное молоко, чтобы сократить потребление калорий. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым потреблять две-три порции молочных продуктов в день.
18. Семена подсолнечника
Не обманывайтесь их маленьким размером, семена подсолнечника являются источником добра. Они могут помочь снизить уровень холестерина и даже сделать вас счастливее. Это потому, что семена подсолнечника содержат триптофан, который помогает в переработке химического вещества серотонина в мозге. Как со всеми орехами, помните о размере порции. Если вам известно, что вы одновременно отбрасываете горсть семян подсолнечника, выберите семена подсолнечника в скорлупе, чтобы замедлить себя.
Кредит: Getty ImagesНе обманывайтесь их маленьким размером, семена подсолнечника являются источником добра. Они могут помочь снизить уровень холестерина и даже сделать вас счастливее. Это потому, что семена подсолнечника содержат триптофан, который помогает в переработке химического вещества серотонина в мозге. Как со всеми орехами, помните о размере порции. Если вам известно, что вы одновременно отбрасываете горсть семян подсолнечника, выберите семена подсолнечника в скорлупе, чтобы замедлить себя.
19. Вода
Да, вода может быть очевидной, но она также недооценена. Две трети американцев не пьют рекомендуемое количество воды каждый день. По данным Института медицины, женщины должны пить не менее 9 чашек в день, а мужчинам - около 13 чашек в день. Помимо того, что вы играете важную роль в поддержании гидратации, вода может помочь вам контролировать свой аппетит. Помните, что вам нужно пить больше воды, чем активнее вы и тем теплее становится погода.
Кредит: Getty ImagesДа, вода может быть очевидной, но она также недооценена. Две трети американцев не пьют рекомендуемое количество воды каждый день. По данным Института медицины, женщины должны пить не менее 9 чашек в день, а мужчинам - около 13 чашек в день. Помимо того, что вы играете важную роль в поддержании гидратации, вода может помочь вам контролировать свой аппетит. Помните, что вам нужно пить больше воды, чем активнее вы и тем теплее становится погода.
