Упражнения в тренажерном зале помогают увеличить метаболизм, позволяя вашему телу сжигать больше калорий, что означает потерю большего веса. Потеря 40 с лишним фунтов требует времени и дисциплины, и добавление лучших упражнений в тренажерном зале может помочь в этом процессе. Наряду с соблюдением сбалансированной диеты сочетание аэробных упражнений для сжигания жира, силовых тренировок для наращивания мышечной массы и гибких тренировок для увеличения диапазона движений может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Шаг вперед с большим количеством кардио
Увеличение вашего пульса с помощью тренажеров для сердечно-сосудистой системы является важной частью вашего плана потерять более 40 фунтов в тренажерном зале. Среди некоторых из лучших упражнений в тренажерном зале - беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы и лежачие велосипеды - и каждая из этих машин может быть запрограммирована для тренировки с потерей веса, которая постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 150 минут кардиотренировок средней интенсивности каждую неделю для взрослых. Это можно разделить на 30-60 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю или от 20 до 60 минут энергичных упражнений три дня в неделю.
Будь сильнее дольше
Силовые тренировки с тренажерами для поднятия тяжестей повышают обмен веществ в организме и помогают дольше сжигать жир. Согласно Strengthcoach.com, силовые тренировки повышают ваш метаболизм и сохраняют его там еще долго после тренировок. Это происходит потому, что вашему организму нужно время, чтобы оправиться от напряжения и воздействия подъема веса. Журнал «Фитнес» рекомендует кабельную башню, потому что у нее есть несколько стеков веса на выбор, множество настроек и множество навесных приспособлений, поэтому вы можете выполнять различные упражнения только с одной машиной. А жим ногами рекомендуется для целенаправленного тонирования и похудения бедер и ягодиц, в то время как машина Смита эффективна для полной тренировки верхней части тела.
Дом на Пределе Движения
Наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями и поднятием тяжестей, гибкая тренировка завершает тренировку всего тела для похудения. Упражнения на гибкость увеличивают диапазон движений, которые могут улучшить вашу форму во время поднятия тяжестей и лучше растягивать при ходьбе или других сердечно-сосудистых упражнениях. Занимайтесь гибкими упражнениями в своем спортзале с помощью полос сопротивления, мячей и занятий йогой и водными упражнениями. Американская академия спортивной медицины предлагает выполнить легкие упражнения для сердечно-сосудистой системы перед тренировкой на гибкость, поскольку упражнения наиболее эффективны при разогретых мышцах. Академия спортивной медицины рекомендует взрослым делать упражнения на гибкость не менее двух или трех дней в неделю.
Короткие вспышки для больших результатов
Большинство оздоровительных и фитнес-центров и гимназий предлагают занятия по круговой тренировке для похудения. Интервальная тренировка - это тренировка тела с короткими очередями упражнений высокой интенсивности с последующим активным восстановлением. Health.com сообщает, что интервальные тренировки являются одними из лучших тренировок в спортзале с сжиганием калорий, потому что они повышают ваш метаболизм до четырех часов после тренировки. И чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы достигнете этой 40-фунтовой цели по снижению веса.
