Пить гидратированный до, во время и после тренировки имеет решающее значение. Вода - лучший вариант для восполнения ваших потерь от пота на тренировках до 45 минут. Однако тренировки продолжительностью от 45 до 60 минут означают, что вы также теряете электролиты, согласно данным Американского совета по упражнениям. Основными электролитами, потерянными в поту, являются натрий и хлорид; калий, кальций и магний теряются в меньших количествах. Эти электролиты помогают поддерживать баланс жидкости и помогают в сокращении мышц и нервных импульсов. Если вы считаете калории, вы можете выбрать один из нескольких низкокалорийных напитков для пополнения жидкости и электролитов.
Диетические спортивные напитки
Диетические спортивные напитки пополняют электролиты на долю калорий традиционных спортивных напитков. Некоторые коммерческие диетические спортивные напитки не содержат калорий и содержат большую часть электролитов, которые теряются в поту. Проверьте список ингредиентов для «источников электролита», чтобы увидеть, какие электролиты находятся в напитке. Марки спортивных напитков также предлагают низкокалорийный вариант с 30 калориями и 7 граммами углеводов на порцию в 12 унций по сравнению с традиционными спортивными напитками, которые содержат 80 калорий и 21 грамм углеводов.
Таблетки и порошки электролита
В то время как диетические спортивные напитки удобны, потому что они готовы пить немедленно, электролитические таблетки и порошки также удобны, потому что они портативны. Ведущие марки таблеток электролита превращают порцию воды в 16 унций в напиток из 8 калорий со сбалансированной смесью электролитов. Электролитные порошки обычно составляют около 10 калорий в упаковке, а некоторые бренды включают в себя иммуностимулирующие витамин С, цинк и селен. Если вы хотите избежать консервантов и искусственных ингредиентов, электролит таблетки и порошки являются отличным вариантом.
Кокосовая вода
Кокосовая вода дает вам естественный способ пополнить запасы электролитов и углеводов для выработки энергии. Эта вода в молодых зеленых кокосах содержит от 45 до 50 калорий и от 9 до 11 граммов углеводов на порцию весом 8 унций. Факты питания аналогичны низкокалорийным спортивным напиткам, но выгода кокосовой воды заключается в отсутствии консервантов. Кокосовая вода поставляется в отдельных картонных коробках и банках. Внимательно прочитайте этикетку, чтобы не покупать кокосовое молоко, в котором много калорий и насыщенных жиров.
Низкокалорийные смузи
Домашние смузи являются доступным способом пополнения электролитов без консервантов и добавления сахара. Смузи после тренировки требует только нескольких ингредиентов: жидкой основы, фруктов и овощей.
Вода сохраняет смузи низким содержанием калорий. Добавьте 1 черту поваренной соли, чтобы пополнить около 155 мг натрия. Двумя другими вариантами жидкой основы, которые не требуют добавления соли, являются молоко - коровье молоко, соевое молоко или миндальное молоко - или несладкая кокосовая вода.
Добавить фрукты на основе ваших предпочтений; бананы, клубника, черника и апельсины поставляют большое количество калия. Листовые овощи, такие как шпинат и капуста, поставляют электролиты, витамины А, С и К. Дополнительные ингредиенты для дополнительного белка включают протеиновый порошок, арахисовое масло или миндальное масло. Тем не менее, эти ингредиенты обычно добавляют от 100 до 200 калорий, поэтому вам нужно посчитать ваш коктейль к общему потреблению калорий за день.
