Вы уже знаете, что лучшая еда - важная часть потери веса. Но с таким количеством противоречивой информации о калориях, жирах, углеводах, клетчатке и белке, может быть совершенно непонятно, чтобы точно определить, что есть, чтобы похудеть. Существует некоторая правда в том, что бутерброды с курицей и индейкой могут играть роль в потере веса, но прежде чем приступить к диете, предназначенной только для домашней птицы, убедитесь, что вы понимаете преимущества и недостатки этих продуктов.
Сила белка
Потеря веса индейки и курицы заключается в их содержании белка. По данным «Американского журнала клинического питания», белок является наиболее насыщающим питательным веществом. Это означает, что вы чувствуете себя более сытым и более довольным, когда едите его. Он также медленно покидает ваш желудок, поэтому вы можете продержаться дольше между приемами пищи, не чувствуя голода. Наконец, продукты с высоким содержанием белка, такие как птица, требуют больше энергии для переваривания и метаболизма, поэтому ваш организм фактически сжигает калории, просто перемещая их через вашу систему, сообщает журнал «Женское здоровье». Курица и индейка, особенно грудное мясо, содержат мало калорий, но содержат много белка, что делает их идеальной пищей для людей, которые хотят похудеть, не чувствуя голода.
Готовим здоровый бутерброд
Упакованная белками индейка и курица отлично подходят для похудения, но если вы кладете это постное мясо в бутерброд, вам нужно сделать правильный выбор. Изысканный хлеб, сыры и сливочные бутерброды, такие как майонез, могут добавить сотни калорий к здоровому сэндвичу, не добавляя много питательных веществ. С другой стороны, использование цельнозернового хлеба и наложение сэндвича с овощами и низкокалорийными спредами, такими как горчица или хумус, позволяют контролировать количество калорий при добавлении клетчатки, которая является еще одним низкокалорийным питательным веществом, которое помогает вам чувствовать себя и оставаться сытыми.
Другие источники
Турция и бутерброды с курицей являются отличным продуктом питания, если вы пытаетесь сбросить вес, но они далеко не единственные источники низкокалорийного белка и клетчатки. Другие нежирные белковые продукты включают бобы, морепродукты, тофу, нежирные и нежирные молочные продукты, яйца, свиную вырезку и постные куски говядины. Клетчатка содержится в сотнях продуктов, особенно фруктов и овощей; цельнозерновой хлеб, крупы и макароны; коричневый рис; ячмень; и бобы и чечевица.
