Упражнения и серотонин были связаны в исследованиях, что указывает на то, что уровни серотонина могут быть увеличены с помощью упражнений. В целом, физические упражнения положительно влияют на ум и тело, когда выполняются в правильных дозах.
Депрессия, физические упражнения и серотонин
Согласно данным Health Direct, уровни серотонина могут быть увеличены естественным путем с помощью физических упражнений, а повышение уровня серотонина может помочь в борьбе с депрессией, беспокойством, паническим расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством и обсессивно-компульсивным расстройством.
Одно исследование, проведенное в 2014 году в Европейском журнале психологических и образовательных исследований, показало, что даже легкие и умеренные уровни физических нагрузок, два-три раза в неделю, могут уменьшить симптомы депрессии, хотя количество серотонина на уровне крови, тестируемое в небольшой выборке, составляет лица не были признаны очень значимыми.
Серотонин долгое время был связан с депрессией. Однако недавние исследования показали, что эта связь не так проста, как предполагалось. Согласно статье, опубликованной в июне 2015 года в World Psychiatry , простые биохимические теории, которые связывают низкий уровень серотонина с симптомами депрессии, больше не жизнеспособны. Связь между физическими упражнениями и серотонином является сложной, которая не обязательно обозначает корреляцию, несмотря на широко распространенные убеждения.
Серотонин и допамин различия
В чем разница между допамином и серотонином? Как и серотонин, допамин играет роль в настроении и может быть повышен с помощью упражнений. По данным Health Direct, низкие уровни допамина были связаны с некоторыми психическими заболеваниями, такими как депрессия.
С точки зрения функции допамин позволяет нервным клеткам передавать сообщения друг другу и помогает вам чувствовать удовольствие, удовлетворение и мотивацию. Точно так же серотонин помогает вашему телу передавать сообщения между нервными клетками. Как объясняет Health Direct, он выполняет несколько различных функций, включая контроль настроения и счастья.
Физические упражнения и психическое здоровье
Когда дело доходит до физических упражнений и хорошего самочувствия, есть много свидетельств, указывающих на физическую активность как на повышение настроения. Клиника Майо объясняет, что психологические и физические преимущества физических упражнений могут помочь улучшить настроение и уменьшить беспокойство.
Кроме того, клиника Майо отмечает, что физические упражнения могут снять стресс, и дает несколько советов о том, как придерживаться режима тренировок. Советы включают в себя постановку целей, таких как снижение стресса, тренировки с другом, изменение вашей рутины и тренировки с приращениями.
Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует, чтобы взрослые занимались аэробными упражнениями умеренной интенсивности не менее 150–300 минут в неделю или аэробными упражнениями интенсивной интенсивности от 75 минут до 150 минут в неделю. Взрослым также следует выполнять силовые тренировки средней и высокой интенсивности два раза в неделю.
По данным Better Health Channel, у людей, которые регулярно тренируются, симптомы депрессии и тревоги меньше, чем у тех, кто не тренируется. Более того, было установлено, что 16-недельная физическая нагрузка так же эффективна, как и антидепрессант, при лечении пожилых пациентов, которые не занимались до начала тренировок.
: 12 упражнений для улучшения настроения
Витамин D регулирует синтез серотонина
Хотя нет «серотониновых витаминов», есть витамины и добавки, которые, как известно, влияют на регуляцию серотонина. Согласно обзорной научной статье, опубликованной в The FASEB Journal в феврале 2015 года, серотонин важен для правильного функционирования мозга, и было показано, что витамин D модулирует нормальные уровни серотонина.
Поэтому предотвращение дефицита витамина D может помочь защитить от дефицита серотонина, связанного с определенными психическими расстройствами, такими как синдром дефицита внимания с гиперактивностью и биполярное расстройство.
Кроме того, было показано, что добавки с рыбьим жиром, богатые омега-3 жирными кислотами, оказывают потенциально полезное воздействие на мозг, оптимизируя передачу сигналов серотонина.
