Статическое растяжение - это медленное и постоянное растяжение с конечным положением в течение 30 секунд или более. Статическое растяжение безопасно, легко изучается и может помочь улучшить диапазон движения. Статические растяжки спины эффективны для повседневного использования, чтобы облегчить боли в спине и сохранить спину здоровой и эластичной.
Спинной твист
Это растяжение спины направлено на мышцы нижней части спины. Сядьте на пол с вытянутыми ногами и выпрямленным торсом. Согните правую ногу, скрестите ее с левой ногой и поставьте ногу наружу от левого колена. Вытяните левую руку и положите локоть на внешнюю сторону правого колена. Используйте правую руку, чтобы поддержать верхнюю часть тела, положив ее на пол. Вдохните глубоко, и, когда вы выдыхаете, подтолкните правое колено влево локтем, одновременно поворачивая туловище вправо, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите растяжку на другой стороне.
двойственная политика
С помощью статического растяжения спины вытяните мышцу позвоночника, которая проходит по всей длине позвоночника. Сядьте на пол, согнув колени и направив их наружу, в удобном положении, чтобы ступни ног были обращены друг к другу, но разошлись. Позвольте вашим ногам полностью расслабиться. Сделайте глубокий вдох. Когда вы выдыхаете, наклонитесь вперед от талии и вытяните руки вперед, пока не почувствуете растяжение спины. Держите растяжку 30 секунд, продолжая глубоко дышать.
Вытянутая рука
Это растяжение спины нацелено на мышцы верхней части спины, в частности на широчайшие мышцы спины и трапецию. Встаньте, вытянув руки перед туловищем, пальцы сцеплены и ладони направлены наружу. Медленно поднимите руки так, чтобы они были вытянуты над головой ладонями вверх. Глубоко вдохните и выдохните, продолжая подниматься вверх руками и руками. Держите растяжку в течение 30 секунд, затем расслабьте руки по бокам.
Фиксированный бар
Это статическое растяжение спины обеспечивает глубокое растяжение мышц верхней части спины. Стенд лицом к стационарной штанге или дверной раме. Возьмите штангу правой рукой примерно на уровне талии. Вдохните глубоко. Выпустив дыхание, согните бедра и колени, позволяя бедрам откинуться назад, наклонив туловище к стойке. Отодвиньте бедра назад, пока не почувствуете растяжение в правой части спины. Задержитесь здесь на 30 секунд, затем повторите растяжку левой стороной.
