Поскольку очень мало известно о долгосрочных эффектах креатина, он не рекомендуется для детей и подростков в возрасте до 18 лет. Для этой группы лучше улучшить спортивные результаты с помощью питания и спортивных тренировок.
Чаевые
Минимальный возраст для приема креатиновых добавок - 18 лет.
Креатин не рекомендуется для подростков
Как утверждают в клинике Майо, креатин - это вещество, которое естественным образом содержится в организме, и продается в виде безрецептурной добавки для увеличения мышечной массы и повышения спортивных результатов. Долгосрочные последствия приема креатина для здоровья, особенно у растущих детей, не известны.
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, дети и подростки в возрасте до 18 лет не должны принимать креатиновые добавки. Другие добавки, повышающие работоспособность, такие как анаболические стероиды и предшественники стероидов, также не рекомендуются для подростков.
Подростки заинтересованы в приеме креатина по разным причинам, большинство из которых обусловлено уникальными проблемами подросткового возраста. Некоторые подростки ищут добавки, чтобы дать им конкурентное преимущество в спорте, в то время как другие хотят увеличить размер своих мышц из-за негативного образа тела. Тонкие подростки могут чувствовать давление со стороны родителей и сверстников по поводу их веса
Американская академия педиатрии выступает за образование, чтобы предотвратить использование в подростковом возрасте веществ, повышающих работоспособность, таких как креатин. Многочисленные исследования показывают связь между употреблением добавок и злоупотреблением наркотиками и алкоголем, а также другими рискованными формами поведения. Для большинства атлетов-подростков использование креатина и подобных добавок не увеличит работоспособность больше, чем спортивная тренировка и правильное питание.
Исследования не показывают, что креатин замедляет рост или помогает подросткам расти выше. Тем не менее, следует повторить, что мало что известно о его последствиях.
Возможные преимущества креатина
Имейте в виду, что любые льготы применимы только к людям старше 18 лет. Исследования по использованию креатина в легкой атлетике показывают неоднозначные результаты, но они могут помочь спортсменам, которые занимаются деятельностью, требующей коротких всплесков энергии, таких как спринт и тяжелая атлетика, сообщает клиника Майо.
В февральском исследовании 2018 года, опубликованном в журнале « Sports Health», было проанализировано множество научной литературы, посвященной изучению влияния креатина на спортивные результаты. Из-за отсутствия последовательных результатов авторы пришли к выводу, что эффективность креатина для этого применения не известна.
Креатин используется для лечения самых разных заболеваний, но считается, что он эффективен лишь для немногих. Помимо, возможно, улучшения спортивных результатов, они включают в себя уменьшение возрастной потери мышечной массы и улучшение мышечной силы, отмечает Национальная медицинская библиотека США.
Кроме того, креатиновые добавки могут помочь людям с низким уровнем креатина, когда их организм не вырабатывает достаточное количество соединения. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку.
Креатин побочные эффекты
Клиника Майо утверждает, что креатин обычно считается безопасным, если его принимать в течение пяти лет в рекомендуемой дозировке. Это вызывает побочные эффекты, которые включают увеличение веса, обезвоживание, задержку воды, тошноту, мышечные спазмы, диарею, непереносимость жары, головокружение, лихорадку и желудочно-кишечные боли.
Высокие дозы, возможно, небезопасны, поскольку могут нанести вред сердцу, почкам и печени. Любой человек с заболеванием печени или заболеванием, которое повреждает почки, например, диабет, не должен принимать креатин. Некоторые лекарства, включая нестероидные противовоспалительные препараты и некоторые антибиотики, могут нанести вред почкам. Прием дополнения с этими лекарствами может увеличить его риски.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, креатин забирает воду из организма, поэтому любой человек, принимающий добавки, должен пить больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Они также должны избегать упражнений в жару.
