Приседания - это основополагающая модель движений - трудно представить, как пройти весь день, выполнив хотя бы несколько приседаний. Встать со стула, сесть в машину и выйти из нее и даже сидеть в туалете - все это движения, связанные с приседаниями. Помимо того, что приседания являются такими регулярными движениями для большинства людей, они также являются важным и полезным упражнением для ног, используемым бодибилдерами, штангистами и другими атлетами, которые стремятся развить высокий уровень физической подготовки, силы и работоспособности.
Приседание - сложное упражнение, означающее, что оно предназначается для нескольких различных суставов - и, следовательно, мышечных групп - одновременно. Используйте приседания для тренировки нижней части тела, а также ядра.
ядро
«Ядро» - это термин, используемый для описания мышц, поддерживающих ваш позвоночник, в частности, прямой кишки, эректорной мышцы позвоночника, косой кости и поперечной мышцы живота. Когда вы выполняете взвешенные приседания, эти мышцы должны усердно работать, чтобы убедиться, что поясничный отдел позвоночника удерживается в правильном положении, а нижняя часть спины не округляется.
Создайте ядро перед тем, как выполнять тяжелые приседания, так как поддержка, которую он оказывает, помогает предотвратить травмы
: Приседания сжигают жир живота?
Hamstrings
Расположенные на задней части бедер и бегущие от основания таза чуть ниже задней части колен, ваши подколенные сухожилия отвечают за контроль разгибания бедра при приседе. Есть три мышцы, которые составляют подколенные сухожилия: бицепс бедра, полумембраноз и семитендиноз. Работая вместе, они действуют как тормоз, когда вы спускаетесь, а затем сильно сжимаетесь, расширяя бедро и помогая вам встать на ноги. Плотные подколенные сухожилия могут привести к закруглению нижней части спины, поэтому важна гибкость и сила.
Большая ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца - это большая и мощная мышца, которая выполняет большую работу, когда вы садитесь на корточки. Расположенный на задней части бедра и, по сути, на заднице, большая ягодичная мышца работает с подколенными сухожилиями и контролирует бедро. Как и ваши подколенные сухожилия, ягодичные мышцы помогают контролировать спуск, а затем расширяют бедра, чтобы подтолкнуть вас назад. Приседания - это эффективное упражнение для наращивания.
четырехглавая мышца
Расположенные на передней части бедра и идущие от бедра ниже колена, ваши четырехглавые мышцы являются вашими основными мышцами разгибателей колена. Четыре коротких мышцы, известные как короткие четверки, образуют четырехглавые мышцы: прямую кишку бедра, vastus middleus, vastus lateralis и vastus medialis. Именно эти мышцы вы чаще всего чувствуете после приседаний с большим количеством повторений.
Дополнительные мышцы
Хотя в приседе участвует ряд первичных мышц, есть также несколько вторичных мышц, которые помогают сделать это упражнение возможным. Мышцы внутри и снаружи бедер и бедер, ваши аддукторы и похитители работают так, чтобы ваши колени двигались по ступням и не качались внутрь или наружу. Ваши мышцы верхней части тела также должны работать очень усердно, чтобы удерживать и поддерживать штангу на передней или задней части плеч - в зависимости от того, выполняете ли вы приседания спереди или сзади. В то время как приседания обычно классифицируются как упражнения для ног, так много мышц задействовано во вторичной нагрузке, что приседания - это практически упражнение для всего тела.
: 100 приседаний в день для похудения
