Скамья для мышц брюшного пресса - это простое оборудование для фитнеса для продвинутых упражнений для живота. Он может быть использован для выполнения различных стилей хрустит. Скамья ab напоминает небольшую скамью для снижения веса. На верхнем конце скамьи находятся колодки, чтобы держать ноги на месте. Многие скамьи ab регулируются. Чем круче спад, тем сложнее кризис. Используйте скамью для мышц, чтобы проработать всю середину брюшной полости, включая прямую мышцу живота, главную мышцу живота и косую сторону бокового пресса.
Снижение Хруст
Шаг 1
Установите угол наклона скамьи в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Если вы новичок, установите угол около дна. Если вы продвинутый, вы можете установить довольно крутой угол, около 45 градусов.
Шаг 2
Ложись на скамейку. Закрепите ноги под подушками в верхней части скамьи. Положите руки на грудь или за голову. Не сжимайте руки за головой. Аккуратно поднесите их к ушам. Это позволит вам не дергать себя за шею во время упражнения.
Шаг 3
Прижмите низко к скамейке. Ваша нижняя часть спины не поднимается со скамьи во время движения.
Шаг 4
Выдохните, когда вы хрустите, поднимая плечи со скамьи. Держите вершину хруста на два счета.
Шаг 5
Вдохните, когда вы медленно опускаетесь обратно в исходное положение. Не допускайте падения верхней части тела на скамейку. Контролируйте как подъем, так и спуск фазы упражнения.
Скручивание Снижение Хруст
Шаг 1
Сядьте на скамейку, закрепив ноги под подушками. Скрестите руки на груди. Ваша правая рука будет рядом с вашим левым плечом, а левая рука будет рядом с вашим правым плечом.
Шаг 2
Выдохните и хрустите, отрывая плечи от скамьи. Когда вы хрустите, поверните туловище вправо, как будто вы указываете левым плечом на правое колено.
Шаг 3
Держите вершину хруста на два счета. Аккуратно опустите плечи обратно на скамейку.
Шаг 4
Снова хрустите, на этот раз выворачивая правое плечо на левое колено. Держите хруст на два счета, затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте чередовать стороны.
Чаевые
Выдохните, как вы хрустите. Вдыхайте при опускании.
Всегда держите низ спиной на скамье.
