Кальций является ключевым компонентом вашего общего здоровья, помогая не только укреплять кости, но и регулировать электролитный баланс вашего организма. Кальций - как натрий, магний и калий - является минералом, хотя он лучше всего работает в сочетании с витамином D. Среднему взрослому человеку необходимо 1000 мг кальция в день, хотя точное суточное потребление варьируется в зависимости от возраста, пола и стадии жизнь, такая как беременность, менопауза и перименопауза. Исследования неоднозначны по поводу того, является ли прием кальция ночью более полезным для вашего здоровья; однако, поскольку диетологи рекомендуют разделить потребление кальция, чтобы помочь усвоению, прием кальция ночью может быть полезным.
Шаг 1
Изучите рекомендации Национального института здоровья по ежедневному потреблению кальция. В целом, потребление кальция выше у подростков, которым нужен минерал для роста костей, беременных и женщин в период менопаузы, подверженных риску остеопороза.
Шаг 2
Следите за тем, сколько кальция содержится в продуктах, которые вы едите в течение дня. Если вы выпили стакан молока на завтрак и съели сыр на обед, вам не понадобится столько кальция в конце дня, сколько человеку, у которого не было продуктов, богатых кальцием.
Шаг 3
Ограничьте ежедневное потребление кальция не более 2000 мг. Доктор Сьюзен Отт, профессор Вашингтонского университета, говорит, что дополнительный кальций создает ненужную нагрузку на почки, которые перерабатывают минерал.
Шаг 4
Разделите потребление кальция между несколькими приемами пищи и закусками. Кишечник с трудом обрабатывает кальций в дозах, превышающих 600 мг.
Шаг 5
Получите свой кальций или как дополнение или как еда. Карбонат кальция и цитрат кальция являются двумя наиболее распространенными формами дополнительного кальция. Не имеет значения, получаете ли вы свой кальций из одной из этих добавок или из богатых кальцием продуктов, таких как молочные продукты, миндаль, брокколи и консервированный лосось. Если вы выбираете добавку, принимайте ее с пищей, чтобы помочь усвоению.
Шаг 6
Объедините свой кальций с витамином D. Витамин D помогает усваивать кальций в пище и пищевых добавках.
Шаг 7
Старайтесь не принимать кальций с лекарствами от дефицита железа или щитовидной железы, так как это может привести к опасным взаимодействиям.
Шаг 8
Принимайте кальций с пищей, богатой клетчаткой и большим количеством воды, если вы склонны к запорам.
Шаг 9
Принимайте кальций - еду или добавки - перед сном в качестве естественного средства для сна.
