Ваши четырехглавые мышцы или «квадраты» представляют собой важную группу мышц ног, которые включают в себя vastus lateralis, vastus medialis, vastus middleus и прямую кишку бедра. Эти мышцы играют неотъемлемую роль в выпрямлении или разгибании колена во время ежедневных заданий, что может привести к жестким четверным.
При выполнении упражнений эти мышцы особенно нацелены на такие действия, как выпады, приседания, жимы ног и разгибания ног. В некоторых случаях вы можете почувствовать мышечные спазмы в четырехглавой мышце, сопровождающиеся мышечным напряжением или стеснением после тренировки. Эти симптомы могут быть вызваны одной или даже комбинацией причин.
Чаевые
Плотные четырехугольники могут развиться от чрезмерного использования мышц бедра, обезвоживания, электролитного дисбаланса, мышечных травм или даже стресса.
Плотный тест четырехглавой мышцы
Если вы не уверены, туго ли у вас четырехугольников, вы можете использовать простой маневр, называемый тестом Эли, как описано в Physiopedia:
Лягте на живот на твердую поверхность. Попросите партнера быстро согнуть одну ногу, поднеся пятку к ягодицам. Если ваши четверные мышцы напряжены, вы почувствуете, как тянете вдоль передней части бедра, и пятка не коснется вашей задницы. Проверьте обе стороны для справки.
Причины тугих квадроциклов
Чрезмерное использование является одной из наиболее распространенных причин, по которым вы можете чувствовать стеснение в мышцах квадрата. Каждый раз, когда вы тренируете группу мышц, вы можете создавать микротиры, которые начинают процесс гипертрофии или наращивания и укрепления мышц.
Однако, когда вы перегружаете определенную мышцу во время тренировки, мышца может спазмовать и сокращаться, чтобы предотвратить большее повреждение. Такое сжатие четырехглавой мышцы ограничивает приток крови к мышечной ткани и может привести к ощущению стеснения. По данным клиники Майо, эти травмы, называемые мышечными напряжениями, часто заживают домашними средствами.
Обезвоживание и электролитный дисбаланс
Обезвоживание и электролитный дисбаланс также могут способствовать мышечным спазмам, судорогам и стеснению. Без достаточного количества воды электролиты, такие как натрий и калий, могут потерять равновесие, а поток кислорода и других питательных веществ может быть замедлен до четырехглавой мышцы.
Здоровый кровоток необходим клеткам мышцы для выработки энергии, и без этих важных питательных веществ мышцы могут сокращаться и сжиматься для сохранения питательных веществ.
Общие рекомендации по гидратации включают употребление от 16 до 20 унций жидкости за четыре часа до тренировки, употребление алкоголя в зависимости от вашей жажды во время тренировки и потребление от 16 до 24 унций за каждый фунт, потерянный во время тренировки, согласно статье, опубликованной Американским колледжем спортивной медицины в США. Июль / август 2013
Отеки и жесткие квадраты
Тяжелые травмы мышц, такие как напряжение мышц третьего уровня, могут привести к набуханию мышечной ткани. Набухание происходит, когда повреждение мышц вызывает иммунную систему, чтобы заполнить область жидкостями, чтобы восстановить и защитить поврежденную область. Так как четырехглавая мышца наполняется жидкостью, мышца может чувствовать напряжение, сопровождаемое ограничением диапазона движений при попытке вытянуть колено.
Жесткие четырехугольники и стресс
Когда ваше тело испытывает эмоциональный стресс, активируется реакция «бой или бегство», которая стимулирует выработку надпочечниками адреналина. Адреналин создает определенные физические реакции, которые предназначены для защиты и подготовки организма в случае чрезвычайной ситуации, в том числе напряжение групп мышц.
Хронический стресс постоянно вызывает этот эффект, который может привести к более длительным ощущениям напряженных мышц, в том числе жестких четверных.
