Спортивная грыжа вызвана ослаблением мышц или сухожилий нижней брюшной стенки. Когда эти ослабленные мышцы перенапрягаются или чрезмерно используются, происходит разрыв мышц внутри паха и в косых брюшных мышцах. Программы реабилитации спортивных грыж направлены на растяжение мышц нижней части живота, а также мышц нижних конечностей. Эти растяжки нацелены на подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, бедра и поясничный отдел позвоночника.
Боковые изгибы
Боковой изгиб - это мягкое растяжение. Встаньте прямо, вытянув руки в стороны и ноги на ширине плеч. Поднимите левую руку прямо над головой и наклонитесь к правой стороне тела. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и верните руку и туловище в исходное положение. Повторите это упражнение правой рукой и наклонитесь к левой стороне. Повторите это упражнение четыре раза.
Расширение бедра
Вытягивание бедра - это еще одно растяжение, которое полезно делать в течение первых двух недель спортивной грыжи. Лягте на живот и поднимите одну ногу на 6 - 8 дюймов от пола. Убедитесь, что ваша нога как можно более прямолинейна, и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Верните ногу на землю и поднимите другую ногу, следя за тем, чтобы она была прямой и находилась на расстоянии не менее 6 дюймов от земли. Повторите это упражнение четыре раза.
Сидящая паховая стрейч
Растягивание паха сидя можно использовать для разрыва внутри паха. Сядьте и возьмитесь за подошвы ног обеими руками. Сведите ноги вместе и потяните пятки ног к телу. Аккуратно поднесите верхнюю часть тела к земле, пока не почувствуете растяжение в области паха. Держите это растяжение в течение 15-30 секунд и повторяйте четыре-пять раз в день.
Lunge Stretch
Протяжка выпада также хороша для разрыва в паху. Встаньте на колени на левое колено и поверните левое колено внутрь. Согните правое колено под углом 90 градусов и положите обе руки на пол между коленями. Раздвиньте бедра вниз до пола, чтобы растянуть правый пах. Задержитесь на этом участке от 15 до 30 секунд. Чередуйте и повторяйте четыре-пять раз в день.
