Сгибание гантелей нацелено на бицепс, мышцы передней части рук. Существует много разновидностей сгибания гантелей, включая чередование и стоя, которые не являются взаимоисключающими, поскольку чередование сгибания гантелей можно делать стоя. Вариация стоя немного воздействует на мышцы живота, а вариация сидя - нет.
Гантель Керл
Независимо от того, стоите ли вы, сидите, делаете обе руки одновременно или чередуете руки, сгибание гантелей выполняется в основном одинаково. Держите гантели в каждой руке ладонями вперед. Ваши руки должны быть полностью вытянуты, свисая по бокам. Зафиксируйте плечи рядом с боку и не двигайте ими. Выдохните и сверните гантель до плеча, согнув локоть. Вдохните и опустите гантель обратно в исходное положение.
Стоя против Сидящего
Сгибание гантелей можно выполнять сидя или стоя. Выполнение движения одинаково в любой позиции; Тем не менее, Американский совет по упражнениям говорит, что мышцы живота играют большую роль в постоянном сгибании гантелей. Находясь в положении стоя, он рекомендует укрепить туловище, задействуя мышцы живота. Это не обязательно в сидячем положении. Несмотря на то, что вы не сжимаете мышцы живота во время стоячей сгибания гантелей, они изометрически сокращаются - сокращаются без изменения длины - чтобы помочь стабилизировать ваше тело.
чередующийся
Упражнение с чередованием гантелей можно делать стоя или сидя. Держа гантели в каждой руке, вы выполняете полное повторение на одной руке, а затем на другой руке. Держите одну руку неподвижно, пока вы скручиваете другую, и чередуйте ее между сторонами. Это позволяет вам полностью сконцентрироваться на одной руке за раз, в полной мере используя связь мышц и мышц; и каждая сторона имеет больше времени для отдыха между завитками при чередовании, в отличие от совместной работы обеих рук. Как и в случае любого стоящего сгибания гантелей, чередующийся сгибание стоящих гантелей будет работать на мышцы живота больше, чем сидячий чередующийся сгибание гантелей.
Соображения
Хотя скручивание гантелей является базовым упражнением для одного сустава, обязательно выполняйте упражнение в правильной форме. Не позволяйте своим запястьям скручиваться при подъеме веса. Держите запястье на одной линии с предплечьем на протяжении всего движения. Не кладите вес на плечи в верхней части движения. Снизить вес с контролем; не позволяйте этому отступать. Выдохните, свернувшись калачиком, и вдохните, опуская гантели.
