Если вы хотите сбросить килограммы или просто управлять своим весом, калькулятор калорий поможет определить хорошее количество калорий на обед. Средние калории обеда зависят как от вашей диеты, так и от уровня активности.
Чаевые
Соблюдение сбалансированной диеты, включающей равномерно распределенные калории при каждом приеме пищи, способствует здоровому образу жизни и может способствовать снижению веса.
Определите средние калории обеда
Чтобы выяснить, сколько калорий нужно взрослым, существует множество факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень активности, объясняет Академия питания и диетологии. В целом потребности в калориях у женщин колеблются от 1600 до 2400 в день, а у мужчин - от 2000 до 3000 калорий в день. Сидячие (мало или вообще неактивные) взрослые должны стремиться к низкому уровню, а те, кто более чем умеренно активен, должны выбирать верхний предел.
Эти калории распределяются в течение всего дня в течение дня. Попробуйте онлайн-инструмент, такой как Планирование веса тела Национального института здравоохранения, чтобы рассчитать потребности в калориях на основе вашего текущего веса и уровня активности. Этот калькулятор также позволяет оценить на основе вашего веса цели и уровня активности.
Хорошее количество калорий на обед
Другой способ подсчитать, сколько калорий вы должны употреблять при каждом приеме пищи, включая обед, состоит в том, чтобы учитывать общее количество ежедневно потребляемых калорий и затем делить их на количество блюд, которые вы обычно едите. В Руководящих принципах США по питанию на 2015–2020 годы объясняется, что типичной взрослой женщине необходимо от 1600 до 2400 калорий в день, тогда как типичному мужчине необходимо от 2000 до 3000 калорий.
Для женщин, которые едят три раза в день, это составляет примерно от 533 до 800 калорий за прием пищи. Для мужчин, которые едят три раза в день, это означает от 667 до 1000 калорий за прием пищи. Вы можете варьировать калорийность каждого приема пищи, в зависимости от вашего графика. Например, некоторые люди могут предпочесть съесть больший завтрак, в то время как другие могут предпочесть еду, подготавливая множество полезных идей для ланча, чтобы упаковать его на обед во время движения или на работе.
Экономия калорий в свопах
Клиника Майо рекомендует делать относительно простые изменения, чтобы сократить количество потребляемых калорий. К ним относятся пропуск высококалорийных продуктов с низким содержанием пищи, обмен высококалорийных продуктов на более низкокалорийные и / или уменьшение размеров порций. Хорошее начало - исключить один или два высококалорийных продукта, например, пропустить раннее утреннее латте или газировку в обед в пользу черного кофе, травяного чая или воды.
Обмен высококалорийных продуктов на низкокалорийные заменители имеет большое значение. Например, перекусите воздушным попкорном вместо картофельных чипсов или обменяйте второй кусок пиццы на свежие фрукты или овощи. Уменьшение размеров порций - еще один хороший способ контролировать калории.
Другие рекомендации включают в себя прием меньше того, что, как вы думаете, вы будете есть в начале еды, еду из настоящих тарелок, а не из пакетов, и использование небольших порций блюд, чтобы реально увидеть еду, которую вы едите, а также проверку фактического размера порции в списке на этикетке питания, чтобы лучше понять, сколько вы потребляете.
