Если у вас избыточный вес или ожирение, сжигание 500 лишних калорий в день при ходьбе может помочь вам сбросить около 1 фунта в неделю. Даже если вам не хватает веса, ежедневная ходьба в 500 калорий поможет вам оставаться в форме, снизить риск заболеваний, повысить тонус и предотвратить увеличение веса в будущем. В Руководстве по физической активности для американцев 2008 года рекомендуется, чтобы взрослые выполняли от 150 до 300 минут сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба, каждую неделю, чтобы максимизировать пользу для здоровья.
125-фунтовый человек
Количество времени, необходимое вам для того, чтобы потратить 500 калорий, зависит от вашей скорости ходьбы и веса тела. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, участвуя в той же тренировке, что и маленький человек. Если вы весите 125 фунтов, вам нужно будет ходить со скоростью 4 мили в час в течение примерно 111 минут, чтобы сжечь 500 калорий, отмечают издания Harvard Health Publications. Вы также можете сжечь 500 калорий, ходя со скоростью 3, 5 мили в час в течение 125 минут.
155-фунтовый человек
При весе 155 фунтов вы потратите на 500 калорий меньше, чем 125-килограммовый человек - при условии, что вы идете в том же темпе. По данным Harvard Health Publications, люди весом 155 фунтов сжигают 500 калорий, прогуливаясь со скоростью 4 мили в час в течение 90 минут или со скоростью 3, 5 мили в час в течение примерно 100 минут. Увеличение скорости ходьбы до 4, 5 миль в час означает, что вы потратите 500 калорий всего за 81 минуту.
Взрослый 185 фунтов
Люди, которые весят 185 фунтов, будут сжигать 500 калорий за более короткое время, чем 125-фунтовые и 155-фунтовые люди - при условии, что они идут с одинаковой скоростью. Harvard Health Publications сообщает, что люди весом 185 фунтов сжигают 500 калорий за 75 минут ходьбы со скоростью 4 мили в час и тратят такое же количество калорий, идя 3, 5 мили в час в течение примерно 85 минут.
Ходьба против других упражнений
Хотя ходьба облегчает ваши суставы и дает отличную сердечно-сосудистую тренировку, ходьба сжигает значительно меньше калорий, чем бег или плавание. В то время как 155-килограммовый человек тратит 500 калорий, прогуливаясь со скоростью 4 мили в час в течение 90 минут, тот же 155-килограммовый человек сжигает 500 калорий всего за 45 минут, бегая со скоростью 5, 2 мили в час, и тратит 500 калорий всего за 40 минут. минут плавание брассом, сообщает Гарвардская медицинская школа. Таким образом, плавание - что также легко для ваших суставов - является более высокой калорийной альтернативой ходьбе.
