Вы можете не понимать, насколько важны ваши колени для вашей повседневной жизни, пока у вас не начнутся проблемы с ними. Возможно, вам придется искать различные средства, чтобы справиться с болью в колене из-за травмы или заболевания, такого как артрит. Определенные витамины могут способствовать здоровью колена и приносить некоторое облегчение, но они могут не решить вашу проблему. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить витамины, диету и проблемы с коленями, чтобы найти лучшее решение.
Витамин Д
Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D в своем рационе, важно для здоровья колена. Витамин D играет важную роль в здоровье костей, помогая усваивать кальций и способствуя росту и ремоделированию костей. Здоровые кости важны для здоровых коленей. Кроме того, исследование, опубликованное в Redox Biology в 2014 году, выявило связь между дефицитом витамина D и развитием остеоартрита коленного сустава.
В то время как ваше тело может вырабатывать собственный витамин D под воздействием солнца, Управление диетических добавок предлагает ограничить время пребывания на солнце из-за риска возникновения рака кожи. Добавление продуктов, богатых витамином D, в ваш ежедневный рацион может помочь предотвратить дефицит и укрепить здоровье колена. Хорошие источники пищи включают обогащенное молоко и йогурт, жирную рыбу, такую как лосось и тунец, и яичные желтки.
Витамин С
Витамин С необходим для выработки коллагена, который является поддерживающим белком в сухожилиях колен. Кроме того, более высокое потребление витамина С в рационе связано с уменьшением размера кости и меньшим количеством поражений костного мозга, что может снизить риск остеоартрита коленного сустава. Вы можете получить больше витамина С в своем рационе для укрепления здоровья колена, употребляя больше фруктов и овощей, таких как зеленый и красный перец, брокколи, шпинат, помидоры, картофель, апельсины, клубника, киви и грейпфрут.
Фолиевая кислота с метотрексатом
Если у вас проблемы с коленями из-за ревматоидного артрита и вы принимаете метотрексат, вам, возможно, потребуется добавить добавку фолиевой кислоты в свой распорядок дня. Хотя препарат эффективен при лечении артрита и сопутствующей ему боли в колене, он также истощает организм фолата. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить дозировку перед добавлением добавки.
Не переусердствуйте
Хотя эти витамины необходимы для вашего общего состояния здоровья и могут помочь уменьшить ваши проблемы с коленями, их прием в больших дозах может принести больше вреда, чем пользы, сообщает Фонд артрита. Например, чрезмерное потребление витамина D может вызвать высокий уровень кальция в крови, что может привести к кальцификации ваших тканей и кровеносных сосудов. Хотя витамин С является водорастворимым витамином и не вызывает токсичности, слишком большое потребление может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как диарея, тошнота или боль в животе.
