Осмотр любой студии или класса Пилатес открывает не столь удивительную истину: в целом, женщины тяготеют к Пилатесу больше, чем мужчины. Но пришло время, что меняется. Это эффективная тренировка, которая может помочь каждому, независимо от пола, улучшить сердечно-сосудистую форму, гибкость и силу ядра
И чтобы мы не забыли: Пилатес был разработан человеком. Джозеф Пилатес создал оригинальную систему Пилатес в начале 1900-х годов, сочетая в себе принципы танца и йоги и сосредоточив внимание на движениях всего тела, контролируемых ядром - областью тела, также известной как «электростанция».
: Это не все о прессе: пилатес - это тренировка класса А + с ног до головы
Как мужчины могут извлечь выгоду из пилатеса
В то время как преимущества, которые мужчины получают от пилатеса, такие же, как и для женщин, главная причина, по которой парни должны записаться на занятия, заключается в том, что на тренировках особое внимание уделяется тем, на которых мужчины уделяют меньше внимания, говорит Стефани Мэннинг, сертифицированный преподаватель пилатеса. владелец студии Pilates Barre.
«Пилатес увеличивает гибкость и подвижность в плечах, бедрах, позвоночнике и ногах», - говорит она. «Мужчины, как правило, намного крепче, чем женщины, и пилатес может помочь снять напряжение и растянуть».
Пилатес также выравнивает мышечную силу мужчин. «Поскольку мужская сила, как правило, находится в верхней части тела, у них может быть чрезмерно развита спина», - говорит она. «Пилатес переобучает то, как мы используем тело, чтобы они могли сбалансировать свою мышечную структуру и использовать свое ядро больше, чем спину».
И эта дополнительная сила в сердечнике может помочь предотвратить боль в спине. Исследование, проведенное в январе 2019 года в Медицинском журнале для последипломного образования, показало, что занятия с пилатесом два-три раза в неделю являются эффективным терапевтическим вариантом для уменьшения хронической боли в спине. Около 80 процентов взрослых испытывают боль в спине в какой-то момент своей жизни (согласно данным Национального института здравоохранения), такая защита необходима.
Пилатес также отлично подходит для укрепления тазового дна. Хотя женщины, как правило, уделяют больше внимания этому преимуществу, это важно и для мужчин, так как они могут испытывать сходные проблемы с мочевым пузырем, кишечником и сексом, согласно данным клиники Майо. Исследование, проведенное в марте 2015 г. в области неврологии и уродинамики на 85 мужчинах, показало, что пилатес так же эффективен, как и обычные упражнения для мышц тазового дна, для улучшения недержания.
5 упражнений для пилатеса для мужчин, чтобы попробовать
Чтобы начать, Мэннинг рекомендует пять движений пилатеса, которые хороши для всех, но особенно полезны для мужчин, поскольку они сосредоточены на областях, которые часто ограничены или недоразвиты у мужчин.
1. Свернуть
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и поднятыми руками, ладонями вверх.
- Направьте ноги и прижмите спину к земле.
- Выдохните, чтобы начать, затем вдохните и поднимите руки вверх, чтобы ваши пальцы указывали на потолок.
- Сократите мышцы живота и постепенно скрутите позвоночник с коврика.
- Медленно поднимитесь в сидячее положение и потянитесь к пальцам ног.
- Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите три-шесть раз.
Чаевые
Классический пилатес свернуть предлагает растяжение и укрепление в одно движение. Это помогает открыть спину, бедра, подколенные сухожилия и икры. Все, что вам нужно, это коврик! Просто убедитесь, что задействуете ядро и используете его силу, чтобы согнуть позвоночник в вертикальном положении.
2. Накладные расходы
- Лягте на спину руками, держа ремни прямо перпендикулярно вашему телу. (Вы также можете выполнить это упражнение на реформаторе, используя только мат.)
- Поднимите ноги вверх и над головой, скатывая бедра с коврика.
- Держите ноги вместе и вытяните бедра, чтобы они были на одной диагонали.
- Используйте спины верхних рук для поддержки и держите сундук открытым.
- Удерживайте и с контролем вернитесь к началу.
- Повторите четыре-шесть раз.
Предупреждение
Не катитесь на шею! Держите вес только на плечах и верхней части спины, иначе вы рискуете напрячь шею.
3. Птичка
- Лягте на коврик лицом вниз и сложите руки под лбом.
- Вдавите лобковую кость в коврик и поднимите локти.
- Прижмите руки к голове и держите лоб связанным с руками при подъеме.
- Сдвиньте плечи от ушей, когда вы поднимаете.
- Задержитесь на пять секунд и опустите вниз.
- Повторите четыре-шесть раз.
4. Разделяет
- Встаньте на риформер, обращенный в сторону от ног, и поместите заднюю ногу на ногу.
- Используйте свои руки, чтобы стабилизировать себя и поднимите другую ногу на место на головном уборе. Опустите тело.
- Снимите переднюю ногу с головной убор, а заднюю ногу - с ножной.
- Поменяйте ноги и повторите.
Чаевые
Расколы, или упражнения на силу бедра, полезны для мужчин, так как движение помогает раскрыть туго сгибающие бедра и четырехглавые мышцы.
5. Расширение груди
- Стоя на коленях на карете реформатора пилатеса, держитесь за ремни с закрытым кулаком и ладонями, обращенными друг к другу.
- Потяните брюшной пресс к позвоночнику и поддерживайте прямую линию от шеи до колен.
- С прямыми руками немного впереди, и не двигая ничего больше, нажмите обе руки прямо назад.
- Повторите четыре-шесть раз.
Чаевые
Этот шаг фокусируется на контроле и силе ядра, открывая грудь и балансируя плечи. Он затрагивает заднюю часть плеч, наращивая силу и одновременно открывая область тела, которая часто тугая.
