Повреждение ваших нервов может произойти из-за травматического повреждения и болезни. Повреждение нерва может вызвать боль, онемение и покалывание, а также отсутствие координации, подвижности или силы. Исследования показывают, что физические упражнения и повторяющиеся движения могут помочь восстановить нервные клетки и улучшить передачу сигналов нервной системы. Стратегии реабилитации варьируются в зависимости от травмы, вашего возраста и вашего текущего состояния здоровья. Поговорите со своим врачом или неврологом о конкретных упражнениях для вас.
Нервная Система
Ваша нервная система управляется вашим мозгом и спинным мозгом; вместе они считаются центральной нервной системой или ЦНС. Все нервные сигналы передаются в и из этих областей для обработки. Нервные ветви, состоящие из клеток, называемых нейронами, отделяются от вашей ЦНС в мышцы, ткани и органы. Нейроны образуют связи или пути, когда вы изучаете новую задачу. Как только задача изучена и определен путь, например, обучение ходьбе, задача становится легче выполнять. Поскольку нейронные пути генерируются путем повторения движений и мыслей, упражнения могут помочь восстановить поврежденные связи.
Добровольное Упражнение
Участие в добровольных упражнениях, когда вы можете двигаться самостоятельно, может стимулировать вашу нервную систему и стимулировать нейронную связь. В исследовании, опубликованном в мае 2004 года в «Известиях Национальной академии наук», изучалось влияние добровольных упражнений на животных, которые пострадали от повреждения нервов. Субъекты, которые добровольно бегали по колесу для упражнений, показали значительное улучшение нервной связи по сравнению с сидячими животными. У тренирующихся животных наблюдалось увеличение нейритов - проекций от нейрона - и аксона - части нервной клетки, которая проводит импульсы - длины.
Ходьба и Бег
Простая ходьба и бег каждый день окажут положительное влияние на вашу нервную систему. Институт Франклина утверждает, что оба типа упражнений способствуют как когнитивной, так и мышечной функции и могут предотвратить снижение нервных клеток в вашем мозге. Если вы мужчина, тренировка на выносливость может быть более полезной, чем интервальная тренировка, в то время как для женщин это может быть наоборот. Согласно исследованию, опубликованному в марте 2011 года в «Анналах анатомии», скромные ежедневные тренировки на беговой дорожке могут оказать существенное влияние на рост аксонов и правильное направление соединения. Исследователи обнаружили, что у самцов крыс медленный бег на выносливость приводит к наибольшему росту аксонов при точных связях. Напротив, самки крыс лучше реагировали на интервальные упражнения, выполняемые с более высокой интенсивностью.
Мелкая моторика
Хотя грубые моторные навыки, такие как ходьба, очень важны, вам может потребоваться переобучить пальцы, чтобы взять карандаш или выполнить какое-то другое повседневное задание. Эти движения часто включают в себя мелкую моторику, и это может потребовать большей концентрации и повторения, чтобы освоить. Американская ассоциация по инсульту рекомендует максимально использовать вашу пораженную область и повторять движения несколько раз в день, чтобы восстановить нервные пути. Например, вы можете использовать резинку, чтобы растянуть и пассивно двигать пальцами или активно поместить колышки в доску для колышков. Ключ в том, чтобы часто двигать конечностями или участками с потерей нерва или повреждением, сосредоточив внимание на движениях, чтобы восстановить связь между вашим разумом и телом.
