Бег помогает вам сжигать лишние калории и жиры, что способствует снижению веса, если у вас есть дефицит калорий. Ежедневные пробежки, как и другие стратегии похудения, сжигают жир со всего тела, включая бедра. Хотя одной мили в день может быть достаточно для постепенного снижения веса, ваш успех зависит от других факторов, включая вашу диету и стратегии кросс-тренинга. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем запускать программу бега, если у вас есть проблемы с сердцем или ортопедические проблемы.
Калорий вне
Вес вашего тела и интенсивность ваших тренировок влияют на количество калорий, которые вы сжигаете, пробегая одну милю. Например, 154 фунтов. человек сжигает примерно 9, 8 калорий в минуту со скоростью 5 миль в час. На этой скорости пробежать милю за 12 минут, эффективно сжигая 117 калорий. Чем выше вес вашего тела, тем больше калорий вы сжигаете. Тот же пробег сожжет 145 калорий для человека, который весит 200 фунтов. Хотя вы сжигаете больше калорий в минуту, чем быстрее вы бежите, тем не менее вы заканчиваете милю быстрее. Разница в беге на 7, 5 и 12 минут составляет всего шесть-восемь калорий.
Калорий в
Чтобы похудеть в целом, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Бег одной мили в день сжигает достаточно калорий, чтобы производить около 1 фунта в месяц потери веса, если вы уже поддерживаете свой вес в соответствии с вашим текущим планом питания. Поскольку потеря веса не ограничивается вашими бедрами, может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы заметить значительную разницу. Если вы набирали вес на своей нынешней диете, бег может помочь в поддержании веса, но вам нужно изменить свои привычки питания, чтобы похудеть.
Мышечные Соображения
Запуск тонизирует и укрепляет мышцы нижней части тела, в том числе мышцы бедра. Хотя увеличение веса маловероятно во время похудения, бег помогает сохранить мышцы и может привести к увеличению мышечной массы в нижней части тела. Если вы легко развиваете мышцы, размер ваших мышц бедра может увеличиться при регулярной программе бега. Однако бег по одной миле в день при сохранении дефицита калорий будет иметь большее влияние на потерю жира, чем на прирост мышц.
Перекрестное обучение
Мероприятия с меньшим воздействием, такие как ходьба и йога, делают эффективными аналогами умеренного бега. Добавление других физических упражнений к вашему режиму бега помогает увеличить дефицит калорий, улучшить вашу физическую форму и дать вашим бегущим мышцам передохнуть. Кроме того, упражнения с низким воздействием оказывают меньшее давление на нижнюю часть тела, что снижает вероятность наращивания мышечной массы, отмечает Американский совет по упражнениям. Комбинирование бега с менее интенсивными упражнениями максимизирует сжигание калорий, обеспечивая баланс, необходимый для того, чтобы потерять дюймы в бедрах и в других местах.
