Что я могу сделать, если во второй половине дня у меня падает сахар в крови и я устаю?

Вы знаете чувство: часы бьют 2 часа дня, и вы едва можете поднять голову со стола. Ваш первый инстинкт может достигать чашку кофе или энергетического напитка, но замедляться. Вероятно, вы чувствуете усталость из-за снижения уровня сахара в крови, который нельзя исправить с помощью кофеина. Хотя эта чашка Джо может дать вам быстрый заряд энергии, вы должны работать над корректировкой уровня сахара в крови.

Молодая женщина перекусывает на работе. Кредит: Диди / Amana Images / Getty Images

Быстрая починка

Когда уровень сахара в крови падает, главная цель - восстановить его как можно скорее. Продукты, содержащие сахар, легко усваиваются и быстро повышают уровень сахара в крови, в то время как продукты, богатые белками и жирами, оказывают гораздо более медленное влияние на уровень глюкозы. Достигните маленького яблока, небольшого апельсина, половины банана, 15 сортов винограда или двух столовых ложек изюма. Все эти продукты содержат около 15 граммов углеводов. Если через 15 минут вы все еще чувствуете усталость от низкого уровня сахара в крови, съешьте еще одну порцию.

Заполнять

Поскольку это в основном простые углеводы, это яблоко не заставит вас долго чувствовать себя сытым. Как только ваш уровень сахара в крови стабилизируется и вы почувствуете себя немного более энергичным, съешьте правильную еду или закуску, которая содержит жир и белок. Эти макроэлементы помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и удерживают вас до следующего приема пищи. Выберите сэндвич с индейкой и авокадо на цельнозерновом хлебе или горсть кешью.

Унция профилактики

Как говорится, «унция профилактики стоит фунта лечения». Лучше придерживаться диеты, которая предотвратит снижение уровня сахара в крови во второй половине дня, а не пытаться корректировать уровень сахара в крови, когда он станет низким. Доктор Алисия Стентон, эксперт по здоровью женщин, рекомендует есть небольшими порциями каждые 2-3 часа. Эти блюда должны состоять из постного белка, такого как курица, индейка или рыба, и сложного углевода, такого как овощи, фрукты, киноа, бобы или бобовые. Начните свой день с завтрака с высоким содержанием клетчатки, такого как овсянка, каждый день.

Слова предостережения

Если уровень сахара в крови, который вы испытываете днем, связан с диабетом, поговорите с врачом о своих симптомах. Когда у вас диабет, падение уровня сахара в крови может быть опасным для жизни. Гипогликемия может привести к обмороку, судорогам или коме. Вам может потребоваться корректировка вашего плана питания или назначенных вам лекарств.