Ваши челюстные мышцы недооцениваются и иногда чрезмерно используются - одни из самых активных мышц во всем теле. Каждый раз, когда вы зеваете, говорите или едите, эти мышцы отвечают за движения вашего рта. Из-за этой большой рабочей нагрузки челюстные мышцы нередко становятся переутомленными и болезненными. К счастью, со знанием причин проблемы и несколькими простыми упражнениями боль может быть улучшена или решена во многих случаях.
Чаевые
Наращивание силы во рту и шее и коррекция мышечного дисбаланса могут помочь расслабить мышцы челюсти.
Что такое дисфункция височно-нижнечелюстного сустава?
Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, или TMD, представляет собой группу нарушений, которые поражают челюстные мышцы, челюстные суставы с обеих сторон лица и диски, которые отделяют челюстную кость от самого черепа.
Во многих случаях более чем на одну из этих областей могут воздействовать одновременно. Иногда это называют ВНЧС, расстройство височно-нижнечелюстного сустава, эта проблема чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и может вызывать проблемы на одной или обеих сторонах рта.
Что вызывает TMD?
Конкретные причины TMD все еще неясны. Хотя может быть генетический компонент, расстройство также может быть вызвано износом суставов рта или травмой или повреждением самой челюсти. Регулярное стискивание или растирание зубов, также известное как бруксизм , также может привести к этому заболеванию. Во многих случаях, однако, может не быть конкретного инцидента или известной причины TMD.
Симптомы ТМД
Поскольку дисфункция височно-нижнечелюстного сустава на самом деле представляет собой группу расстройств, она может вызывать самые разные симптомы. Может развиться боль в шее, плечах или лицевой области, и вы можете испытывать боль или усталость в мышцах челюсти. Вам также может быть трудно открывать и закрывать рот или жевать пищу. Кроме того, вы можете испытывать растрескивание, растирание или фиксацию при движении челюсти или припухлость на лице.
В других случаях могут возникнуть головные боли, головокружение или звон в ушах. Боль также может распространяться на зубы или уши и проявляться как обычная зубная боль или боль в ухе. У некоторых людей симптомы TMD являются временными, в то время как другие испытывают их хронически в течение многих лет.
Как диагностируется ТМД?
Поскольку многие симптомы TMD могут быть вызваны другими заболеваниями, может потребоваться комплексное обследование. В дополнение к физическому осмотру вашей челюсти, ваш врач или стоматолог может также заказать рентген, чтобы правильно осмотреть кости во рту. МРТ или КТ может потребоваться для правильной визуализации мышц и структур, окружающих сустав.
В некоторых случаях может также потребоваться артроскопическая процедура, при которой тонкая проволока и камера вставляются в височно-нижнечелюстной сустав, чтобы врач мог более ясно увидеть проблему.
Тренируй свою боль прочь
Каждый случай ТМД уникален, поэтому важно определиться с наилучшим курсом лечения у своего врача или стоматолога. Тем не менее, во многих случаях физические упражнения могут помочь улучшить ваши симптомы.
Согласно обзору 2019 года, опубликованному в журнале «Устная реабилитация полости рта», выполнение определенных упражнений на ВНЧС может помочь улучшить общую боль и подвижность рта. Попробуйте следующие упражнения, чтобы облегчить симптомы TMD и расслабить мышцы челюсти.
Нацельтесь на свои глубокие сгибатели
Эта техника помогает активировать глубокие шейные сгибатели. Укрепление этих мышц, которые лежат за дыхательным горлом в передней части шеи, может помочь уменьшить боль в области TMD и улучшить открывающее движение рта.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на спину и посмотрите на потолок. Не отрывая головы от земли, кивните или подтяните подбородок, как будто вы делаете двойной подбородок. Будьте уверены, не пожимайте плечами, когда вы делаете это. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем отпустить, и выполняйте 10 повторений каждый день.
Открой широко и скажи аааа
В некоторых случаях стеснение или слабость мышц на одной стороне челюсти может привести к дисбалансу или боли. Это упражнение помогает исправить эту асимметрию и может уменьшить вашу боль.
Как это сделать: встаньте перед зеркалом и попрактикуйтесь, открывая рот, не позволяя челюсти отклоняться влево или вправо. Как только вы откроете как можно шире, не причиняя боли, держите его здесь секунду или две. Затем медленно закройте рот, снова убедившись, что он не сместится в любую сторону, как вы. Выполните 15-20 повторений этой техники два-три раза в день.
Работа на отдыхе
Ваши жевательные мышцы - это группа из четырех мышц - жевательная мышца, височная мышца, латеральные и медиальные птеригоиды - которые отвечают за жевательные движения. Техники, которые помогают этим мышцам расслабиться, могут улучшить вашу боль в челюсти, увеличить степень открытия рта и исправить мышечный дисбаланс.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Поместите переднюю треть языка на крышу рта прямо за зубами. Слегка надавите языком и постарайтесь удерживать его как можно дольше. Работайте до 10 минут за сеанс и попробуйте выполнять упражнение три раза в неделю.
Укрепление мышц челюсти
Это упражнение для височно-нижнечелюстного сустава помогает укрепить мышцы, которые перемещают челюсть назад, и расслабляет мышцы, которые закрывают челюсть.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Закройте рот так, чтобы ваши верхние и нижние зубы слегка касались друг друга. Приложите язык к верхней части рта прямо за зубами и медленно отводите его назад, пока он не достигнет мягкой части вашего неба. Как только вы не сможете отодвинуть его назад, медленно откройте рот, пока не почувствуете, что ваш язык начинает терять контакт с верхушкой рта.
Задержитесь в этом положении на пять секунд, прежде чем расслабиться. Продолжайте повторять технику в течение пяти минут каждый день.
Предупреждения и меры предосторожности
Если ваши симптомы не улучшатся с помощью этих упражнений, может потребоваться более сложное лечение, такое как защита рта или операция. Обязательно сообщите своему врачу или стоматологу, если вы испытываете усиливающуюся боль, ком в области челюсти, шеи или щеки, онемение или покалывание во рту, затрудненное глотание или речь, изменения вокала или неожиданную потерю веса, потому что это может быть показательным более серьезной проблемы со здоровьем.
