Футбол - отличный вид спорта для похудения, потому что он по-разному работает с мышцами и сердцем. Футбол наращивает мышечную массу и сжигает больше жира, привлекая как медленные, так и быстрые мышечные волокна. Как кардио тренировка, игра в футбол сжигает больше калорий, чем обычные тренировки, потому что вы вынуждены переключаться между использованием аэробных и анаэробных энергетических путей. В отличие от некоторых кардиотренировок, футбол строит и сохраняет мышечную массу, ускоряя обмен веществ, вместо того, чтобы способствовать потере мышечной массы.
Сжигать калории
Игра в футбол сжигает около 260 калорий всего за полчаса для 155-фунтового человека. Чтобы похудеть, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Точнее, вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Поэтому, если вы играете в футбол по три часа в неделю, вы можете сжигать дополнительно 1500 калорий в неделю и терять 2 фунта каждый месяц только от футбола. Поскольку игра в футбол требует от вас постоянных усилий на разных уровнях интенсивности, она дает вам аэробные и анаэробные тренировки. Постоянно переключаясь между этими энергетическими системами, вы сжигаете больше калорий.
Сжигать жир
По данным Университета Копенгагена, регулярные игры в футбол снижают жировые отложения. Футбол работает быстро сокращая мышечные волокна, потому что вы используете взрывную силу для спринта, прыжков, быстрого изменения направления и других взрывных движений в футбольной игре. Быстро сокращающиеся волокна требуют накопленной глюкозы для выработки энергии, поэтому при их использовании выделяются жиросжигающие гормоны, которые продолжают сжигать жир во время и после тренировки. Это заставляет вас сжигать больше жира, чем при работе с медленными волокнами, выполняя аэробные упражнения с постоянной скоростью.
Нарастить мышцы
Игра в футбол работает как быстро и быстро сокращаясь во время взрывных движений, так и медленно сокращая мышечные волокна во время аэробной активности, а работа с большим количеством мышечных волокон стимулирует рост мышц. Вы используете все основные группы мышц для футбола, и в особенности бросаете вызов нижней части тела, включая ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четверки и икры. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш метаболизм, поэтому, эффективно наращивая большие группы мышц, вы сжигаете больше жира даже вне поля.
Советы и соображения безопасности
Если вы не занимаетесь дополнительными тренировками, играйте в футбол не менее трех раз в неделю, чтобы получить результаты по снижению веса. Тем не менее, вы должны делать две тренировки силовых тренировок каждую неделю, чтобы тренировать все основные группы мышц. Это может помочь в предотвращении травм и улучшении производительности во время футбола, и вы увеличите свой метаболизм, увеличивая мышечную массу. Разминка перед тренировками и играми. Растягивайте мышцы после тренировок, чтобы избежать стеснения и травм.
