Вы знаете, что месяцы правильного питания и ежедневных посещений тренажерного зала утомляют ваш желудок, но у кого есть на это время? Что ж, вам следует найти время - по крайней мере, если вы хотите затянуть пресс на длительный срок - но если вам нужен быстрый прием для пресса из-за предстоящего пляжного отдыха или воссоединения средней школы, есть быстрые шаги, которые вы можете предпринять. Результаты могут быть не длительными, но могут дать вам быстрое решение.
Помолвиться
Включение пресса, когда вы думаете об этом, будь то вождение автомобиля, работа за столом или мытье посуды, помогает затянуть. Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так. Вакуум желудка, при котором вы подтягиваете пупок к позвоночнику и под грудной клеткой, тренирует поперечную мышцу живота, глубокую мышцу живота, отвечающую за правильную осанку. Это также держит ваши внутренние органы, так что у вас меньше вздутие живота, которое выглядит отвисшим.
Почувствуйте движение, сначала попробовав, лежа. Держите в течение 15 секунд за один раз и продолжайте до 60 секунд. Перейдите к удержанию вакуума из положения «все четверки», затем к сидению и, наконец, стоя.
Вскоре вы почувствуете, что естественно держать живот твердым и напряженным, когда вы стоите, что придает вам более упругий живот. Вы не будете делать полный вакуум в желудке 24/7 - просто будете выше и более заняты.
: Поперечные тренировки брюшного пресса
Обнажить
Никакие сливки не уменьшат жир, но ингредиент под названием аминофиллин обещает некоторую усадку на животе. Он используется в качестве бронходилататора, например, для лечения астмы и эмфиземы, но, когда он входит в состав крема, наносимого на живот, он действительно приводит к значительным изменениям окружности талии живота, показал исследование 2007 года, опубликованное в журнале «Диабет, ожирение и метаболизм».
Только 50 участников были частью исследования, в котором половина наносила крем ежедневно в течение 12 недель, а другая половина ничего не делала. Все участники ели всего 1200 калорий в день, и им было рекомендовано заниматься физическими упражнениями при ходьбе. Все участники похудели, но те, кто наносил крем, испытали гораздо большее сокращение окружности талии - в среднем 11 сантиметров против 5 сантиметров.
В то время как крем не будет работать волшебно в течение длительного времени, чтобы помочь вам сбросить жир, он может временно увеличить клетки кожи и сделать вас более стройным, когда вы проходите программу по снижению веса.
Ешьте Смарт
Умная еда включает в себя сопротивляющиеся сладости, алкоголь и рафинированное зерно. Сделать большинство блюд содержат нежирные белки - такие как рыба, курица и стейк с фланга - и водянистые овощи. Эта диета помогает поддерживать регулярность пищеварительного тракта и уменьшает задержку воды, препятствуя вздутию живота и запорам. Вы также можете потерять несколько фунтов, съедая таким образом, что показывает ваши мышцы живота, так что вы выглядите стройнее и плотнее.
Избегайте продуктов, которые могут вызвать вздутие живота и привести к тому, что ваш пресс выглядит совсем не плотно. Молочные продукты, цельная пшеница и газированные напитки также могут вызвать пищеварительный шум, который мешает плотному животу.
