«Диета Abs для женщин» - это книга, изданная Дэвидом Зинченко в 2007 году. «Диета Abs для женщин» расширяет оригинальную книгу «Abs Diet» с дополнительной информацией для женщин, в том числе о том, как их гормоны влияют на их вес. Создайте план питания для прессы, следуя простым принципам.
Abs Diet Power Foods
Расширение Университета штата Колорадо проанализировало несколько диет, в том числе Abs Diet, и обнаружило, что этот план питания может привести к кратковременной и долгосрочной потере веса. План не строго ограничивает калории или определенные группы продуктов питания и является гибким и реалистичным для применения к образу жизни человека.
Основой Abs Diet является 12 мощных продуктов, которые Zinczenko легко запомнить с помощью аббревиатуры ABS DIET POWER.
- Миндаль и другие орехи
- Фасоль и другие бобовые
- Шпинат и зеленые овощи
- Молочные продукты
- Овсяная каша быстрого приготовления
- яйца
- Турция и другие постное мясо
- Арахисовое масло
- Оливковое масло
- Цельнозерновой хлеб и крупы
- Дополнительный белок, особенно сывороточный белок
- Малина и другие ягоды
Вы можете использовать список продуктов питания при создании плана питания для пресса. Abs Diet рекомендует есть три раза в день с тремя перекусами между ними. Диета также ограничивает потребление рафинированных углеводов и алкоголя.
: Как похудеть быстро для женщин
Здоровые рецепты смузи
Смузи - это простой способ включить мощную пищу в свой план диетического питания, и их легко и быстро приготовить. Энергетические продукты, которые вы можете добавить в коктейль, включают сывороточный белок, молочные продукты, ягоды, овсянку и арахисовое масло.
Смузи - также отличный способ добавить больше зеленых овощей в свой рацион. Если вы не уверены, что добавите листовую зелень в сладкий коктейль, подумайте об этом коктейле из скрытого шпината от LIVESTRONG.com. Смешайте следующие ингредиенты, пока смузи не приобретет кремообразную консистенцию:
- 1 чашка шпината на пару
- 1 стакан вишни замороженной
- 1/2 чашки каждого из замороженной малины и черники
- 1/4 банан
- 1 ложка протеинового порошка
- 3/4 стакана молока
Еще один отличный коктейль, который стоит попробовать, - это наш смузи Zesty с черникой и базиликом. Этот коктейль не требует дополнительного протеинового порошка, но вы можете добавить его, если хотите. Чтобы сделать этот коктейль, смешайте следующие ингредиенты:
- 1 чашка замороженной черники
- 2 столовые ложки цедры лимона
- Сок из одного лимона
- 7 листьев базилика, свежие
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1 стакан воды
- 1 чашка льда
Используйте свои смузи настолько творчески, насколько вам нравится, и не стесняйтесь добавлять дополнительное молоко или воду для придания более тонкой консистенции или добавлять больше льда или замороженных ягод для загущения.
Рецепты Абс Диеты
Конечно, одних только смузи недостаточно, чтобы составить план еды для пресса. Вы также нуждаетесь в здоровом питании, которое включает в себя питание и избегает обработанных углеводов. Вы можете сделать это простым и традиционным с порцией постного мяса, такого как курица или индейка, а также с небольшим количеством зеленых овощей и цельных зерен, таких как киноа или коричневый рис. Завтраки могут быть такими же легкими, как растворимая овсяная каша с ягодами и миндалем.
Вы не застряли с основами, как бы то ни было. Рассмотрим наш рецепт Тако из Турции, в котором есть несколько полезных продуктов, включая индейку, йогурт и зеленые овощи:
- Измельчите полфунта приготовленной индюшатиной грудки на мелкие кусочки.
- Смешайте индейку с двумя измельченными морковками, 1/3 чашки мелко нарезанной петрушки, 1/2 чайной ложки тмина, соли и перца.
- Поместите смесь в 12 кукурузных лепешек.
- Положите сверху каждый тако с нарезанным авокадо, сальсой и ложкой простого йогурта.
Вы можете также рассмотреть нашу Турцию Белкового белка, которая идеально подходит для завтрака или ужина.
- Взбить одно яйцо и четыре яичных белка.
- Приготовьте яичницу-болтунью в не допускающей пригорания кастрюле.
- Добавьте 1/2 чашки творога и 4 унции нарезанной индейки и смешайте с яйцами.
- Продолжайте готовить, пока яйца не будут установлены.
Вы можете добавить еще больше мощных продуктов к этому великолепному рецепту, добавив в яйца шпинат и подавая с тостами из цельного зерна.
При составлении плана питания не забудьте включить закуски. Это может быть так же просто, как объединение предметов из списка продуктов питания. Некоторые идеи закуски включают в себя:
- Горсть миндаля или других орехов
- Ломтик цельнозернового хлеба с арахисом лучше
- Нежирный йогурт с ягодами
- Яйца вкрутую
: Диета Abs на завтрак
Опасности брюшного жира
Диета Abs - это больше, чем плоский животик для купального сезона. По данным Управления по охране здоровья женщин, избыточный вес имеет серьезные риски для здоровья, включая:
- Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне
- Повышенный риск возникновения более 13 видов рака
- Повышенный риск развития диабета
- Трудность забеременеть
- Повышенный риск осложнений во время беременности
- Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
Существует два типа брюшного жира: подкожный жир, который придает человеку форму яблока, и внутрибрюшной, или висцеральный, жир, который глубже в брюшной полости и окружает органы. Внутрибрюшной жир связан с повышенным риском развития инсульта, гипертонии, инсулинорезистентности и диабета, отмечается в исследовании, опубликованном в майской публикации « Исследования и отчеты по эндокринным нарушениям» .
Поддержание здорового веса
Чтобы избавиться от лишнего веса, Управление по охране здоровья женщин рекомендует ставить перед собой реалистичные цели, планировать свое питание и есть много постного белка, цельного зерна, овощей и фруктов. Abs Diet идеально соответствует этим рекомендациям.
Недавнее исследование, опубликованное в февральском издании BMC Public Health, опубликованном в 2019 году, показало, что женщины, соблюдающие диету с дефицитом калорий, испытывали потерю веса на 6, 1 процента массы тела, что включало приблизительно 12-процентное снижение подкожного абдоминального и внутрибрюшного жира. Добавление упражнений к диете привело к аналогичным результатам; однако в группе, которая занималась физическими упражнениями, наблюдалось значительно большее снижение подкожного жира в брюшной полости.
Хотя это исследование показывает, что физические упражнения не обязательно требуются для похудения, рекомендуется увидеть более быстрые результаты и дополнительную пользу для здоровья. В Руководстве по физической активности для американцев из Министерства здравоохранения и социальных служб рекомендуется, чтобы взрослые получали по меньшей мере 150–300 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю. В дополнение к снижению веса или поддержанию здорового веса, преимущества упражнений включают в себя:
-
Улучшенное качество сна
-
Увеличенные уровни энергии
-
Снижение риска
смертность от всех причин
