Дети нуждаются в большом количестве калорий ежедневно для правильного роста и развития - но дети, которые едят слишком много калорий, особенно те, которые неактивны, подвержены риску детского ожирения. Индивидуальные потребности вашего ребенка в калориях зависят от возраста, пола и уровня активности. Попросите вашего педиатра отслеживать рост вашего ребенка, чтобы убедиться, что он растет в соответствующем темпе по сравнению с другими детьми того же возраста.
Возраст от 2 до 3
Детям в возрасте от 2 до 3 лет часто требуется от 1000 до 1400 калорий в день. В то время как многим 2-летним обычно требуется около 1000 калорий в день, 3-летним девочкам нужно от 1000 до 1400 калорий, а 3-летним мальчикам часто требуется от 1200 до 1400 калорий в день, чтобы расти здоровыми темпами, согласно Рекомендации по питанию для американцев 2010 года. Если ваш маленький ребенок активен, ему обычно нужно больше калорий, чем было бы сидячему ребенку - и он должен стремиться к верхнему пределу рекомендуемого диапазона калорий в Руководстве по питанию.
Возраст от 4 до 8
Поскольку мальчики в возрасте от 4 до 8 лет часто крупнее, чем девочки того же возраста, им обычно требуется больше калорий. Активные дети в возрасте от 4 до 8 лет нуждаются в большем количестве калорий, чем их неактивные коллеги. Например, девочкам в возрасте от 4 до 8 лет часто требуется 1200 калорий в день, если они ведут сидячий образ жизни, от 1400 до 1600 калорий, если они умеренно активны, и от 1400 до 1800 калорий в день, если они регулярно активны. Кроме того, мальчикам в возрасте от 4 до 8 лет обычно требуется 1400 калорий, когда они ведут сидячий образ жизни, от 1400 до 1600 калорий, если они умеренно активны, и от 1600 до 2000 калорий в день, когда они активны, отмечает Национальный институт сердца, легких и крови.,
Возраст от 9 до 13
Ребенку в возрасте от 9 до 13 лет часто требуется от 1400 до 2600 калорий в день. Диетические рекомендации для американцев 2010 года предполагают, что девочкам в возрасте от 9 до 13 лет требуется от 1400 до 2200 калорий в день, а мальчикам в том же возрасте обычно требуется от 1600 до 2600 калорий в день для поддержания здорового веса тела, в зависимости от того, насколько они активны. находятся. Чтобы убедиться, что ваш ребенок ест необходимое количество калорий, попросите вашего педиатра наметить его схему роста на диаграмме роста.
Дети с избыточным весом
Если ваш ребенок имеет избыточный вес или страдает ожирением, сосредоточьтесь на повышении физической активности, а не на уменьшении потребления калорий, предполагает Национальный институт сердца, легких и крови. NHLBI также рекомендует, чтобы дети ежедневно выполняли по крайней мере 60 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как занятия спортом или плавание. Однако, если ваш ребенок страдает ожирением и имеет состояние здоровья, связанное с ожирением, спросите своего педиатра, подходит ли диета для похудения с медицинским наблюдением.
