Поход, как правило, является здоровым занятием, которое сжигает примерно 223 калории за 30 минут, если вы весите 155 фунтов. Но, как и любая другая форма упражнений, она не на 100% без риска. Вы можете повредить свою лодыжку различными способами, вызывая ее опухание. Поход может также усугубить основную проблему лодыжки. Примите меры предосторожности, чтобы избежать травм лодыжки, но будьте готовы действовать, если вы заметите, что ваша лодыжка начинает опухать.
Избыток жидкости ведет к опухшим лодыжкам
Когда вы смотрите на опухшую лодыжку, то, что кажется более плотной плотью, на самом деле вызвано избытком жидкости, которая скопилась между вашими клетками. Причиной может быть так же просто, как оставаться на ногах слишком долго, особенно если у вас избыточный вес или ваша лодыжка может опухнуть из-за травмы. Обычные травмы при походе включают растяжение связок голеностопного сустава и переломы, часто вызванные скручиванием лодыжки или падением, когда вы ведете переговоры по неровной местности.
Лечение опухшей лодыжки
Лечение опухшей лодыжки частично зависит от типа травмы, которую вы получаете. Если вы чувствуете какую-либо боль в лодыжке, немедленно остановитесь и осмотрите область на предмет отеков или синяков. Проверьте пульс стопы, поместив кончики среднего и указательного пальцев на верхнюю часть стопы, примерно на 1 или 2 дюйма ниже лодыжки. Если пульс кажется слабым, у вас могут быть проблемы с кровообращением, и в этом случае вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Если пульс хороший, снимите с лодыжки как можно больше веса, продолжая ходить, опираясь на другого туриста или используя палку для поддержки. К сожалению, вы не сможете определить разницу между плохим растяжением и относительно легким переломом. В качестве меры предосторожности предположим, что сильно опухшая лодыжка сломана. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, что делать, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Предотвращение травм лодыжки
Чтобы избежать травм голеностопного сустава во время похода, наденьте пару ботинок, специально предназначенных для походов, которые обеспечивают хорошую поддержку стопы и голеностопного сустава. Перед походом разогрейтесь, ходя по ровной поверхности в течение пяти-десяти минут, а затем сделайте несколько динамических растяжек. Например, выполняя выпады в боковом направлении, выпрямившись, а затем выпрямившись вправо. Поднимитесь, поднесите левую ногу к правой и снова сделайте выпад вправо. Сделайте растяжку на 10 ярдов в обоих направлениях. Когда вы начинаете поход, следите за землей, особенно на пересеченной местности, чтобы не поскользнуться и не упасть.
Неподходящие проблемы
Если ваша лодыжка распухла во время похода, возможно, у вас уже есть проблема, из-за которой поход только усугубил ситуацию. Например, у вас может быть инфекция или тромб в этой области. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваша опухшая лодыжка ощущается теплой при прикосновении к ней, если она красная или у вас жар. Как и в случае травмы при походе, соблюдайте осторожность и обратитесь к врачу, если вы не уверены, почему ваша лодыжка опухла.
