Единственный человек, который должен решить, чем вы будете заниматься (если вообще будете заниматься) во время менструации, - это вы. В конце концов, менструальный опыт каждой женщины уникален. Хотя некоторые из симптомов, которые вы можете испытывать до или во время менструации, могут вызывать неприятные физические нагрузки, иногда физические упражнения также могут помочь уменьшить этот дискомфорт. Поэтому стоит экспериментировать и найти то, что лучше всего подходит для вашего тела.
Преимущества упражнений во время вашего периода
Хотя предменструальный синдром иногда считается шуткой в поп-культуре, это реальное состояние, которое часто находится в худшем состоянии в течение нескольких дней, предшествующих вашему периоду, и может сохраняться в течение первых нескольких дней. Лишь немногие из симптомов, которые могут повлиять на ваш тренировочный опыт, включают боль в груди, головные боли, вздутие живота, усталость, беспокойство, чувство грусти, боль и спазмы.
Способность к физическим упражнениям вряд ли является мифом, и облегчение от судорог, болезненных периодов - также известных как дисменорея - может быть одним из самых больших преимуществ физических упражнений в течение вашего периода. Систематический обзор и метаанализ 2019 года, опубликованный в журнале BMC Complementary and Alternative Medicine, показал, что физические упражнения показали наибольшую пользу в уменьшении менструальной боли по сравнению с жарой, самостоятельным точечным массажем и даже обезболивающими.
Кардио тренировки во время вашего периода
Исследование в BMS Complementary and Alternative Medicine не делало различий между различными видами упражнений для облегчения боли, но большинство исследований о физических упражнениях как лекарстве от дисменореи было сосредоточено вокруг аэробных упражнений. Преимущества физических упражнений для снятия боли в период хорошо доказаны, например, исследования, опубликованные в выпуске журнала «Образование и укрепление здоровья» в 2018 году.
В этом исследовании 70 студентов, которые жили в общежитиях Университета медицинских наук Мешхед и сообщили о первичной дисменорее, были разделены на две группы: группа вмешательства, в которой участники делали аэробные упражнения три раза в неделю по 30 минут каждый раз, и контроль группа, в которой участники не занимались. К концу восьминедельного периода исследования группа вмешательства - женщины, которые занимались физическими упражнениями - сообщила о значительном снижении уровня боли по сравнению с контрольной группой.
С учетом сказанного, никто не совсем уверен, почему аэробные упражнения так полезны для лечения менструальной боли. В статье за февраль 2019 года, опубликованной в журнале Medical Hypotheses, исследователи предположили, что, возможно, аэробные упражнения влияют на гормональный баланс вашего организма и вашу иммунную реакцию на воспаление.
Также известно, что аэробные упражнения дают ряд менее ощутимых преимуществ, таких как повышение вашей энергии и настроения, которые могут помочь в устранении других симптомов предменструального синдрома. Иногда просто приятно знать, что даже если ваше тело не чувствует себя так хорошо в течение первого или двух дней, вы все равно прервали свою тренировку.
Чаевые
Не до разрушения вашей тренировки? Нет проблем. Вы по-прежнему можете наслаждаться преимуществами тренировки, направленной на устранение дисменореи, даже если вы не двигаетесь на полной скорости - просто измените свой распорядок до уровня, который вам приятен.
Поднятие тяжестей во время вашего периода
В течение вашего периода не так много научных исследований о тренировках с отягощениями, как об аэробных упражнениях. Тем не менее, имеющаяся информация говорит о том, что если вы чувствуете себя в качестве какого-то зверя во время менструации, это не ваше воображение.
Например, в диссертации 2016 года для шведского университета Умео, докторант Лисбет Викстрем-Фризен показала, что у женщин был больший выигрыш от силовых тренировок в течение первых двух недель менструального цикла, чем от тренировок в последние две недели своего цикла. Технически, каждый новый менструальный цикл начинается в первый день вашего периода, так что двухнедельное окно «режим зверя» включает активную менструацию.
А как насчет инверсий йоги?
Большинство учителей йоги сходятся во мнении, что заниматься йогой во время менструации - это нормально, хотя некоторые могут порекомендовать делать более мягкий, ориентированный на себя стиль инь в это время. Делать это или нет - решать только вам.
Есть одна область, где вы, скорее всего, увидите некоторые разногласия. В зависимости от того, какую подготовку прошел ваш учитель йоги, она может сказать вам, что вполне нормально делать инверсии во время вашего периода, или она может рекомендовать против этого, потому что считается, что это нарушает ваш естественный энергетический поток.
Эксперт по йоге Хайди Кристоффер и OB-GYN Шерри Росс, которые дали интервью для статьи в журнале Shape, согласны с тем, что запрет на переворачивание во время менструации является просто традицией йоги, а не медицинской проблемой. Вы можете сами решать, будете ли вы с тетей Фло вверх ногами или нет.
Практическая сторона вещей
Пройдя несколько раз по менструальному циклу, вы поймете, что даже для одного и того же человека один период может отличаться от другого, а иногда он сильно отличается. Этот первый день может быть особой загадкой, потому что он часто задает тон тому, что будет дальше.
Таким образом, с практической точки зрения, если вы работаете в первый день менструации и недостаточно регулярно, чтобы быть уверенными в том, что вы можете ожидать от слизистой оболочки матки в этот день, вам никогда не повредит принять соответствующие меры предосторожности. Это может означать ношение менструальной прокладки, менструальной чашки или даже периодического нижнего белья (со встроенными абсорбирующими панелями, которые впитывают влагу и удерживают ее вдали от кожи) в качестве защиты на всякий случай или даже в качестве защиты от сильного потока.
Периодическое белье также является отличной опорой для пользователей тампонов или менструальных чаш, которые могут быть обеспокоены изменениями положения, вызывающими протечки. Если вы пользуетесь тампонами, которым не нравятся менструальные прокладки, нижнее белье для периодов также является хорошим решением для неявки, если вы беспокоитесь о том, что менструация начинается во время тренировки.
Пока вы знаете, что вы защищены от утечек, одна из вещей, которые вам не нужно делать, - это изменять режим тренировки, если только вы не решите сделать это для вашего собственного комфорта. Скорее всего, вы можете выполнять приседания, выпады, стойки на руках, шпагат и другие упражнения с одинаковой амплитудой движения во время менструации, так же, как вы делаете это, не менструируя.
Чаевые
Вызывает ли болезненность груди, вызванная менструацией, вашу тренировку? Подумайте над тем, чтобы инвестировать в супер-поддерживающий спортивный бюстгальтер, чтобы держать женщин под контролем до тех пор, пока симптомы не исчезнут.
