Дети должны быть активными для достижения оптимального здоровья, но многие ведут ведущий малоподвижный образ жизни из-за телевидения, компьютеров, видеоигр и отсутствия физического воспитания во многих школах. По данным Американской ассоциации кардиологов, вы можете поменять время на просмотр телевизора для 60 минут физической активности каждый день и помочь защитить его от детского ожирения, высокого кровяного давления, диабета 2 типа и высокого уровня холестерина. Тренировки для детей должны соответствовать потребностям стадии их развития, отмечает Американский совет по упражнениям. Всегда консультируйтесь с врачом вашего ребенка перед началом любой новой фитнес-программы.
Полосы препятствий
Дети любят веселье, а препятствия - это творческий способ мотивировать их и двигаться. Полосы препятствий легко установить дома, в парке, на детской площадке или на пляже, и вы можете использовать различные вещи в качестве снаряжения. Проявите творческий подход и используйте игрушки в шкафу, чучела животных, футбольные мячи, футбольные мячи, скакалки, консервные банки и старые тряпки для посуды, чтобы создать препятствия. Сделайте каждое препятствие веселым и сложным и продолжайте игру в течение 15-30 минут. После того, как вы придумали несколько курсов, попросите детей составить несколько и поучаствовать с ними.
Силовые тренировки
Силовые тренировки с легкими весами и упражнениями на сопротивление тела эффективны и безопасны почти для всех здоровых детей. По данным Американского совета по упражнениям, силовые тренировки способствуют здоровому росту костей, повышают уверенность в себе и улучшают мышечную и двигательную работоспособность. Детям легко и весело пользоваться таким оборудованием, как шарики для легких лекарств, ленты сопротивления или трубки или легкие гантели. Когда дети занимаются с отягощениями для силовых тренировок, важно убедиться, что все основные группы мышц работают одинаково в сбалансированной тренировке всего тела. Рекомендуется поговорить с врачом вашего ребенка до начала программы силовых тренировок и иметь сертифицированного личного тренера, который поможет настроить индивидуальную программу.
Следуйте за лидером
Следуй за лидером - это увлекательный способ вовлечь всю семью в фитнес и показать хороший пример. Вы можете выполнять эту тренировку где угодно, внутри, снаружи, дома, в парке или на пляже, и никакое оборудование не требуется. Начните с медленных движений, таких как марширование или ходьба с глупыми руками и руками в течение пяти-восьми минут. Затем перейдите в активную фазу более быстрого и мощного движения, такого как удары ногами, удары, прыжки и спринты, в течение 15-30 минут. Следуйте этому с помощью движений, использующих сопротивление тела, таких как прыжковая лягушка, отрыжка, отжимания и приседания в течение пяти-10 минут. Затем закончите с охлаждением и потянитесь. Попросите детей следовать за вами как руководителем в большинстве движений, а затем отключите их и предложите им самим придумать.
