Менструальный цикл включает в себя изменения уровня гормонов и пролития крови. Средняя продолжительность менструального цикла длится 28 дней. Гормоны, вырабатываемые во время менструального цикла, такие как эстроген и прогестерон, необходимы для поддержания здоровья. В результате изменения уровня гормонов оказывают большое влияние на менструальный цикл. Поскольку на выработку гормонов влияет диета, диета влияет и на менструальный цикл.
PMS
Предменструальный синдром является распространенным состоянием, которое оказывает психическое и физическое воздействие на женщин. Обычно это происходит через 14 дней в менструальном цикле и может длиться до 2 недель. ПМС характеризуется перепадом настроения, увеличением веса, вздутием живота и головными болями. Эти симптомы могут усугубляться потреблением кофеина, соли, сахара, алкоголя и продуктов с высоким содержанием жира. Поскольку тяга к еде также является симптомом ПМС, избегать продуктов с высоким содержанием жиров может быть особенно трудно в это время.
неправильность
Потеря веса может привести к нерегулярному менструальному циклу или аменорее, прекращению менструации. Аменорея связана с женщинами, у которых есть расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия, которая включает отказ от еды из-за страха стать толстым. Нерегулярные месячные также могут быть вызваны отсутствием правильного питания или диет с высоким содержанием углеводов. Чрезмерное употребление алкоголя также вызывает нерегулярность, нарушая способность печени усваивать гормоны, такие как эстроген и прогестерон. Снижение уровня сахара в крови в результате эстрогена и прогестерона особенно беспокоит женщин с диабетом.
Тяжелое кровотечение
По данным FamilyEducation.com, женщины теряют 1/4 стакана крови во время нормального менструального цикла и даже больше, когда кровотечение тяжелое. Железо, которое проходит через кровь, также теряется во время менструации. Сильное кровотечение, которое происходит в течение 2 или более месяцев подряд, может быть результатом низкого уровня прогестерона. Это особенно важно для женщин с анемией, у которых в организме уже недостаточно железа. Железо может потребляться как часть поливитаминов или через определенные продукты, такие как мясо, птица и рыба.
Диетические Изменения
Есть несколько диетических изменений, которые могут способствовать регулярным периодам. Одним из них является уменьшение количества простых углеводов, содержащихся в выпечке и газированной воде, и увеличение количества пищи, содержащей сложные углеводы, такие как овсянка, чечевица и соевое молоко. Рыба и птица предпочтительнее, чем мясо с высоким содержанием жира. Мультивитамины, особенно те, которые включают кальций и магний, также полезны, как добавки с рыбьим жиром. Увеличение потребления фруктов, овощей и воды также может регулировать менструальный цикл и уменьшать симптомы ПМС.
Типы диет
Вегетарианцы и невегетарианцы испытывают значительно разные менструальные циклы, согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске 1986 года «Плодородие и бесплодие». Большинство невегетарианцев в этом исследовании поддерживали довольно постоянные уровни эстрадиола и прогестерона, что приводило к регулярным менструальным циклам. Вегетарианцы, с другой стороны, имели значительное снижение эстрадиола и прогестерона во время менструального цикла. Большинство их циклов были очень нерегулярными и происходили в отсутствие овуляции.
