Голеностопный сустав состоит из сети костей, сухожилий и связок, все из которых ловко позволяют вам выполнять такие тяжелые действия, как бег или прыжки на спине. Однако могут быть моменты, особенно после кардио-упражнений, когда ваши лодыжки начинают чувствовать боль и напряжение. Обычно проблема носит доброкачественный характер. Однако, если боль не уменьшилась в течение 72 часов, лучше обратиться к врачу.
Чаевые
Ряд факторов может вызывать ноющие лодыжки после тренировки, в том числе туфли, которые не подходят должным образом, ахилловый тендинит, артрит и синдром тарзального туннеля. Если ваши лодыжки все еще болят через 72 часа, поговорите с врачом.
Правильная посадка
Подгонка вашей обуви часто может определить, травмированы ли вы или испытываете боль в лодыжке. Американское общество ортопедической стопы и голеностопного сустава рекомендует примерять новую спортивную обувь сразу после тренировки или в конце дня, когда ваши ноги опухли из-за упражнений или жары.
Это также хорошая идея, чтобы носить такие же носки, которые вы носите во время тренировки. Обратите особое внимание на то, где в вашей обуви сидит пятка. Ваша пятка не должна выскользнуть при ходьбе. Также убедитесь, что вы можете легко шевелить всеми пальцами ног, когда надета обувь.
: 12 легко, в любое время движется, чтобы укрепить ноги и лодыжки
Боль в лодыжке после тренировки
Ахиллово сухожилие, которое соединяет вашего теленка с пяткой, является одним из самых больших сухожилий в теле. Это то, что позволяет бегать, ходить и прыгать. Это также склонно к чрезмерному использованию. Когда это сухожилие чрезмерно используется из-за чрезмерных физических нагрузок или высокой интенсивности кардио, таких как бег на длинные дистанции, оно может воспалиться.
Результатом является ахилловый тендинит. Симптомы включают боль и отек вокруг задней части лодыжки и пятки и могут быть особенно болезненными при вставании с постели. Метод RICE - отдых, лед, сжатие и подъем - обычно является эффективной формой лечения. Однако, если самообслуживание не приносит никакой пользы, лучше всего обратиться к врачу.
Артрит в лодыжке
Артроз и ревматоидный артрит являются одними из двух наиболее распространенных причин боли в суставах. Остеоартрит возникает из-за износа суставов с возрастом, а ревматоидный артрит - это длительное аутоиммунное заболевание, означающее, что иммунная система организма атакует здоровые ткани. Ревматоидный артрит чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Фондом артрита рекомендуются силовые тренировки и аэробика с низким уровнем воздействия, так как было установлено, что физические упражнения являются ключевыми в лечении симптомов ревматоидного артрита.
Тарсальный туннельный синдром
Боль в лодыжке после тренировки также может указывать на то, что у вас синдром туннельного туннеля. Когда задний большеберцовый нерв, который проходит по задней части лодыжки (известный как тарсальный туннель), становится сжатым, может развиться синдром тарзального туннеля.
Это может произойти в результате чрезмерной перфорации, что означает, что нога падает внутрь во время ходьбы или бега, или в результате растяжения лодыжки - оба из которых сужают туннельный туннель, тем самым сжимая задний большеберцовый нерв. Симптомы включают покалывание в пятке и нижней части стопы, онемение, жжение и иногда стреляющую боль в лодыжке.
