Сердечно-сосудистая выносливость описывается как способность выполнять большие мышечные динамические упражнения средней и высокой интенсивности в течение длительных периодов. Это можно проверить различными способами. Существует много типов стандартизированных тестов, разработанных специалистами для проверки сердечно-сосудистой выносливости. Некоторые из этих испытаний требуют специального оборудования для правильного и точного выполнения. Тем не менее, существуют также тесты, которые могут быть выполнены с минимальным оборудованием или внешними ресурсами, которые дадут вам точное измерение вашей сердечно-сосудистой выносливости.
Vo2 Max
Vo2 Max, или максимальное потребление кислорода, это максимальное количество кислорода, которое можно использовать во время тренировки. Это самый достоверный показатель аэробной подготовленности. Измерение Vo2 max с помощью непрямой калориметрии является дорогостоящим и требует обученного персонала. Человек должен тренироваться до изнеможения, на беговой дорожке или велоэргометре. На протяжении всего теста потребление кислорода, производство углекислого газа и объем воздуха измеряются с помощью специального оборудования. Эти тесты требуют обученного персонала и дорогостоящего оборудования.
Mile Run / Walk
Пробег / прогулка на милю не требует дополнительного оборудования. Цель этого теста - преодолеть расстояние в одну милю как можно быстрее. Этот тест является тестом максимального усилия и должен выполняться только здоровыми людьми. Для того, чтобы выполнить этот тест, вам просто нужно измерить время, необходимое для преодоления одной мили. Время должно быть записано и может быть сравнено с использованием таблиц и статистики, которая даст вам оценку вашей сердечно-сосудистой выносливости.
PACER
Тест PACER - это многоступенчатый 20-метровый челночный рейс. Вы будете бегать от одной стороны к другой на вашем 20-метровом расстоянии столько раз, сколько сможете. Скорость, с которой вы бежите, задается на компакт-диске, и интервалы увеличиваются каждую минуту, так что в конечном итоге вы не сможете поддерживать темп и не можете продолжать движение. Ваши общие повторения должны быть подсчитаны и записаны.
измерение
Для любого теста, измеряющего сердечно-сосудистую выносливость, существуют стандартизированные таблицы, которые позволяют вам оценить ваши результаты. Эти таблицы покажут вам, как вы оцениваете, и, как правило, оценят вас, поместив вас в категорию низкого, удовлетворительного, среднего, хорошего и высокого.
