В своей книге «Нужно знать? Детокс», опубликованной в 2007 году, писательница здравоохранения Джилл Пол приписывает потерю веса во время семидневной детоксикации исключению из своего рациона большинства сахаров, жиров и других продуктов, содержащих калории. Она советует подготовить ваше тело к детоксикации, постепенно отказываясь от табака, алкоголя, кофеина, обработанных продуктов и других токсинов. Перед началом плана детоксикации проконсультируйтесь с врачом.
Приготовьтесь к детоксикации
Выберите подходящую неделю для планирования детоксикации, убедившись, что вы вряд ли испытываете стресс или испытываете большую нагрузку, потому что вы можете испытывать раздражительность и некоторую потерю концентрации - возможный побочный эффект детоксикации, по словам Гилла Пола. Запаситесь продуктами, которые вам понадобятся на предстоящую неделю, чтобы вы не испытывали недостатка и не испытывали соблазн быстро добраться до фаст-фуда. Убедитесь, что у вас нет таких вещей, как алкоголь, молочные продукты или шоколад, которые могут соблазнить вас нарушить правила детоксикации.
Кто не должен Детокс?
По словам Гилла Пола, вам не следует проходить семидневную детоксикацию, если вы моложе 18 лет, принимаете препараты для разжижения крови или кровяного давления, принимаете антидепрессанты, кормите грудью, страдаете психическими расстройствами, такими как шизофрения, биполярное расстройство или любое расстройство пищевого поведения, или непосредственно перед или после хирургического вмешательства. Если у вас диабет, гипогликемия, проблемы с щитовидной железой, печенью или почками, рак или язва желудка, вы должны спросить своего врача, подходит ли вам какой-либо детокс.
Советы для успешной детоксикации
Элсон М. Хаас, доктор медицины, автор книги «Диета Детокс» и директор Профилактического медицинского центра Марин, Сан-Рафаэль, Калифорния, предлагает советы по началу семидневного плана по детоксикации. Он рекомендует вам есть медленно и правильно пережевывать пищу; есть небольшие количества и оставить от 15 до 30 минут между порциями, чтобы улучшить пищеварение и детоксикацию; добавляйте три чайных ложки масла или масла в день к зернам, чтобы защитить клетки и сохранить ткани здоровыми. Он также предлагает вам приготовить овощи накануне вечером и выпить сок из препарата в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы поесть и предотвратить голодные муки.
Упражнения и Детокс
Доктор Хаас рекомендует 60 минут умеренных упражнений каждый день в течение недельной детоксикации. Он предлагает такие занятия, как «ходьба, езда на велосипеде или йога», объясняя, что кровообращение и циркуляция лимфы активизируют процесс естественного удаления отходов организма, чтобы быстрее выводить токсины. Если вы испытываете трудности с целым часом упражнений, разделите их на короткие серии по 15 или 30 минут, если они составляют до часа в день.
Потеря веса и Детокс
По словам Джуди Басс, писателя «Natural Health Magazine», вы можете чувствовать себя прекрасно и потерять до 10 фунтов на семидневном плане детоксикации. План, на который она ссылается, был разработан доктором Хаасом в апреле 2003 года, и хотя некоторые программы носят исключительно жидкий характер, эта программа предусматривает использование разнообразных фруктов, овощей и цельного зерна.
Предупреждение
Сертифицированный диетолог Кэтрин Зерацкий, RD, LD, из клиники Майо, предупреждает, что, хотя программы детоксикации являются модными, они «не научно доказаны». Она также говорит, что, хотя люди сообщают о чувствах повышенной концентрации во время детоксикации, этот процесс также может вызвать головокружение, усталость, обезвоживание и даже тошноту. Она рекомендует здоровую диету из свежих фруктов и овощей, которая включает в себя немного постного белка и цельнозерновой пищи, как лучший путь вперед. Она отмечает, что печень и почки естественным образом отфильтровывают токсины без необходимости детоксикации.
