Хорошее питание важно для всех, но не каждый парень понимает это. Потребление фруктов и овощей сокращается, и около 35 процентов мужчин старше 20 лет страдают ожирением. Кроме того, согласно американским диетическим рекомендациям 2015 года, калий, клетчатка, холин, магний, кальций и витамины A, D, E и C часто потребляются недостаточно. Так что же делать парню? Добавьте эти 10 продуктов в свой рацион сегодня. Они удовлетворят ваш аппетит и улучшат ваше здоровье, восполняя эти недостающие питательные вещества и поддерживая контроль веса и другие условия, важные для мужчин.
Хорошее питание важно для всех, но не каждый парень понимает это. Потребление фруктов и овощей сокращается, и около 35 процентов мужчин старше 20 лет страдают ожирением. Кроме того, согласно американским диетическим рекомендациям 2015 года, калий, клетчатка, холин, магний, кальций и витамины A, D, E и C часто потребляются недостаточно. Так что же делать парню? Добавьте эти 10 продуктов в свой рацион сегодня. Они удовлетворят ваш аппетит и улучшат ваше здоровье, восполняя эти недостающие питательные вещества и поддерживая контроль веса и другие условия, важные для мужчин.
1. Арбуз
Хотите сочную закуску, которая защитит вашу простату и ваш насос? Возьми арбуз. Плод богат ликопином, одним из наиболее изученных антиоксидантов в борьбе с раком простаты. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем ликопина в крови имеют меньший риск развития рака предстательной железы. Антиоксидант может также улучшить здоровье сердца: одно исследование показало, что два соединения в арбузе - цитруллин и аргинин - помогают поддерживать здоровый кровоток. И это также может защитить вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, согласно исследованиям, возможно, поможет вам предотвратить морщины вниз по линии. (Эй, не только женщины беспокоятся о морщинах!) Арбуз также является отличным источником витаминов А и С - два питательных вещества, которые мужчины не получают достаточно. Вы можете насладиться одной чашкой кубика арбуза всего за 50 калорий.
Хотите сочную закуску, которая защитит вашу простату и ваш насос? Возьми арбуз. Плод богат ликопином, одним из наиболее изученных антиоксидантов в борьбе с раком простаты. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем ликопина в крови имеют меньший риск развития рака предстательной железы. Антиоксидант может также улучшить здоровье сердца: одно исследование показало, что два соединения в арбузе - цитруллин и аргинин - помогают поддерживать здоровый кровоток. И это также может защитить вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, согласно исследованиям, возможно, поможет вам предотвратить морщины вниз по линии. (Эй, не только женщины беспокоятся о морщинах!) Арбуз также является отличным источником витаминов А и С - два питательных вещества, которые мужчины не получают достаточно. Вы можете насладиться одной чашкой кубика арбуза всего за 50 калорий.
2. Куркума
Хотите приправить вещи… на кухне? Попробуйте куркуму. Эта золотая специя долгое время была одним из основных продуктов индийской кухни, а также использовалась в традиционной китайской и аюрведической медицине на протяжении тысячелетий. Современные исследования показывают, что соединение, содержащееся в куркуме под названием куркумин, может быть ответственным за все его преимущества. Было показано, что специя является мощным противовоспалительным средством, что побудило ученых изучить ее применение при болезнях от ревматоидного артрита и псориаза до нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера. Подсчитано, что приблизительно 1, 9 миллиона американских мужчин страдают от болезни Альцгеймера. Добавьте куркуму к вашему следующему карри, или используйте это на цыпленке или рыбе перед жаркой.
Хотите приправить вещи… на кухне? Попробуйте куркуму. Эта золотая специя долгое время была одним из основных продуктов индийской кухни, а также использовалась в традиционной китайской и аюрведической медицине на протяжении тысячелетий. Современные исследования показывают, что соединение, содержащееся в куркуме под названием куркумин, может быть ответственным за все его преимущества. Было показано, что специя является мощным противовоспалительным средством, что побудило ученых изучить ее применение при болезнях от ревматоидного артрита и псориаза до нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера. Подсчитано, что приблизительно 1, 9 миллиона американских мужчин страдают от болезни Альцгеймера. Добавьте куркуму к вашему следующему карри, или используйте это на цыпленке или рыбе перед жаркой.
3. Цельные зерна
Посмотрим правде в глаза - жизнь с углеводами вкуснее. Представьте, что вам придется обходить рогалики, хлеб и багеты до конца своих дней. Спасибо, не надо! Тем не менее, есть что сказать о том, чтобы быть разборчивым в своих углеводах. Если вы выбираете цельнозерновые продукты вместо белых рафинированных углеводов, вы можете удовлетворить свою тягу, обеспечивая организм основными питательными веществами, в том числе клетчаткой, которой большинству мужчин серьезно не хватает (например, есть менее половины рекомендуемого количества в день).). В ряде исследований подтверждается связь между цельнозерновой пищей и сниженным риском развития ишемической болезни сердца, убийцы номер один среди американских мужчин. Цельное зерно также является оптимальным источником энергии, поэтому у вас будет много топлива для тренировок и повседневной деятельности. И не слишком переживайте по поводу углеводов, делающих вас толстыми: исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление в пищу цельных злаков связано с уменьшением жира в организме. Передайте (цельнозерновые) макароны, пожалуйста!
Посмотрим правде в глаза - жизнь с углеводами вкуснее. Представьте, что вам придется обходить рогалики, хлеб и багеты до конца своих дней. Спасибо, не надо! Тем не менее, есть что сказать о том, чтобы быть разборчивым в своих углеводах. Если вы выбираете цельнозерновые продукты вместо белых рафинированных углеводов, вы можете удовлетворить свою тягу, обеспечивая организм основными питательными веществами, в том числе клетчаткой, которой большинству мужчин серьезно не хватает (например, есть менее половины рекомендуемого количества в день).). В ряде исследований подтверждается связь между цельнозерновой пищей и сниженным риском развития ишемической болезни сердца, убийцы номер один среди американских мужчин. Цельное зерно также является оптимальным источником энергии, поэтому у вас будет много топлива для тренировок и повседневной деятельности. И не слишком переживайте по поводу углеводов, делающих вас толстыми: исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление в пищу цельных злаков связано с уменьшением жира в организме. Передайте (цельнозерновые) макароны, пожалуйста!
4. Картофель
Вы картофельный фоб? Большинство людей держатся подальше от этой крахмалистой пищи, потому что считают ее гарниром из пустых калорий. Но, хотите верьте, хотите нет, но картофель может стать частью успешного плана по снижению веса. Исследования Калифорнийского университета в Дэвисе показали, что люди, соблюдающие низкокалорийную диету с картофелем, теряли вес в течение 12-недельного периода. Неудивительно, что здесь учитывается общее количество калорий, а не исключается конкретная еда. Еще один перк картофеля: это отличный источник калия. На самом деле, средняя окраска с кожей содержит больше, чем банан. Калий играет ключевую роль в контроле артериального давления (он уменьшает воздействие натрия), что делает его крайне важным для мужчин, потому что более 30 процентов парней старше 20 лет страдают гипертонией. Большинству мужчин требуется около 4700 миллиграммов каждый день, и они не получают достаточно, поэтому копайтесь в печеной или жареной картошке и наслаждайтесь!
Вы картофельный фоб? Большинство людей держатся подальше от этой крахмалистой пищи, потому что считают ее гарниром из пустых калорий. Но, хотите верьте, хотите нет, но картофель может стать частью успешного плана по снижению веса. Исследования Калифорнийского университета в Дэвисе показали, что люди, соблюдающие низкокалорийную диету с картофелем, теряли вес в течение 12-недельного периода. Неудивительно, что здесь учитывается общее количество калорий, а не исключается конкретная еда. Еще один перк картофеля: это отличный источник калия. На самом деле, средняя окраска с кожей содержит больше, чем банан. Калий играет ключевую роль в контроле артериального давления (он уменьшает воздействие натрия), что делает его крайне важным для мужчин, потому что более 30 процентов парней старше 20 лет страдают гипертонией. Большинству мужчин требуется около 4700 миллиграммов каждый день, и они не получают достаточно, поэтому копайтесь в печеной или жареной картошке и наслаждайтесь!
5. Чечевица
Пришло время показать пропущенной чечевице немного любви, ребята. Было показано, что чечевица с низким содержанием калорий и жиров, но с высоким содержанием белка, клетчатки и калия помогает снизить уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета. Фактически, одно исследование показало, что чечевица улучшает реакцию на уровень сахара в крови не только во время еды, в которой они были съедены, но и во время последующего приема пищи через четыре часа. Они также могут помочь вашему тикеру. Исследования показывают, что чечевица может помочь снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина, риск сердечных приступов и воспаления в артериях. Если этого недостаточно для того, чтобы заставить вас любить чечевицу, проверьте этот показатель: национальное исследование показало, что у людей, которые ели чечевицу четыре раза или более в неделю, риск развития ишемической болезни сердца был на 22% ниже, чем у тех, кто употреблял их менее одного раза в год. неделя. Это хорошая новость, тем более что последние доступные данные показывают, что один из каждых четырех мужчин в США погибает от болезней сердца.
Пришло время показать пропущенной чечевице немного любви, ребята. Было показано, что чечевица с низким содержанием калорий и жиров, но с высоким содержанием белка, клетчатки и калия помогает снизить уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета. Фактически, одно исследование показало, что чечевица улучшает реакцию на уровень сахара в крови не только во время еды, в которой они были съедены, но и во время последующего приема пищи через четыре часа. Они также могут помочь вашему тикеру. Исследования показывают, что чечевица может помочь снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина, риск сердечных приступов и воспаления в артериях. Если этого недостаточно для того, чтобы заставить вас любить чечевицу, проверьте этот показатель: национальное исследование показало, что у людей, которые ели чечевицу четыре раза или более в неделю, риск развития ишемической болезни сердца был на 22% ниже, чем у тех, кто употреблял их менее одного раза в год. неделя. Это хорошая новость, тем более что последние доступные данные показывают, что один из каждых четырех мужчин в США погибает от болезней сердца.
6. Яйца
Любители яиц были шокированы несколько лет назад, когда исследования показали, что любимые продукты для завтрака забиты артериями. Но теперь мы знаем, что яйца с питательными веществами могут быть частью здорового питания. Они обеспечивают высококачественный белок и антиоксиданты. В яйце содержится более 10 основных питательных веществ, в том числе железо, витамин D, цинк, лютеин, зеаксантин и холин. Немногие продукты содержат витамин D, который является ключевым для поддержания уровня тестостерона. Кроме того, в большинстве белков животного происхождения отсутствуют антиоксиданты, что делает яйца разумным дополнением к вашей диете. И обратите внимание, если вы пытаетесь тонизировать. Вы можете наслаждаться яйцом после тренировки. Исследования показывают, что основанная на яйцах мука может помочь в восстановлении мышц, предоставляя незаменимые аминокислоты, необходимые для восстановления тканей и увеличения силы. Старайтесь получать от 20 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи, особенно после тренировки.
Предоставлено: SeeDJan / Twenty20.Любители яиц были шокированы несколько лет назад, когда исследования показали, что любимая еда на завтрак забита артериями. Но теперь мы знаем, что яйца с питательными веществами могут быть частью здорового питания. Они обеспечивают высококачественный белок и антиоксиданты. В яйце содержится более 10 основных питательных веществ, в том числе железо, витамин D, цинк, лютеин, зеаксантин и холин. Немногие продукты содержат витамин D, который является ключевым для поддержания уровня тестостерона. Кроме того, в большинстве белков животного происхождения отсутствуют антиоксиданты, что делает яйца разумным дополнением к вашей диете. И обратите внимание, если вы пытаетесь тонизировать. Вы можете наслаждаться яйцом после тренировки. Исследования показывают, что основанная на яйцах мука может помочь в восстановлении мышц, предоставляя незаменимые аминокислоты, необходимые для восстановления тканей и увеличения силы. Старайтесь получать от 20 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи, особенно после тренировки.
7. Фисташки
Передайте жирные картофельные чипсы, а не фисташки. Порция в одну унцию - около 49 орехов - доставляет множество витаминов, минералов и полезных питательных веществ. На самом деле, исследования показывают, что употребление 1, 5 унций в день большинства орехов, таких как фисташки, как часть диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, может снизить риск сердечных заболеваний. Фисташки также представляют собой тройную угрозу против увеличения веса. Они являются одним из орехов с самым низким содержанием жиров и калорий, всего 160 калорий на унцию. Они также являются хорошим источником клетчатки, которая может помочь вам оставаться сытыми. Не говоря уже о том, что удаление оболочки может помочь вам замедлить работу, а также служит напоминанием о том, сколько вы съели, так что вы можете просто потреблять меньше. В одном исследовании люди, которые ели фисташки в скорлупе, потребляли на 41 процент меньше калорий, чем те, кто перекусывал фисташками без ракушек.
Кредит: builDesigns / Twenty20Передайте жирные картофельные чипсы, а не фисташки. Порция в одну унцию - около 49 орехов - доставляет множество витаминов, минералов и полезных питательных веществ. На самом деле, исследования показывают, что употребление 1, 5 унций в день большинства орехов, таких как фисташки, как часть диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, может снизить риск сердечных заболеваний. Фисташки также представляют собой тройную угрозу против увеличения веса. Они являются одним из орехов с самым низким содержанием жиров и калорий, всего 160 калорий на унцию. Они также являются хорошим источником клетчатки, которая может помочь вам оставаться сытыми. Не говоря уже о том, что удаление оболочки может помочь вам замедлить работу, а также служит напоминанием о том, сколько вы съели, так что вы можете просто потреблять меньше. В одном исследовании люди, которые ели фисташки в скорлупе, потребляли на 41 процент меньше калорий, чем те, кто перекусывал фисташками без ракушек.
8. Фасоль
Конечно, вы можете быть мужественным мясоедом, но последние американские диетические рекомендации рекомендуют сокращать насыщенные жиры, и один из лучших способов сделать это - ограничить или избежать красного мяса. Беспокоитесь о вашем потреблении белка? Время внести немного бобов в свой рацион. Они не только являются отличными источниками белка, но и удобны для вашего кошелька, особенно если сравнивать их с постными источниками белка, такими как свежая рыба. Вы поклонник военно-морского флота и черных бобов? Эти два типа бобов особенно богаты магнием, а питательные вещества у мужчин часто отсутствуют.
Кредит: PeopleImages / DigitalVision / Getty ImagesКонечно, вы можете быть мужественным мясоедом, но последние американские диетические рекомендации рекомендуют сокращать насыщенные жиры, и один из лучших способов сделать это - ограничить или избежать красного мяса. Беспокоитесь о вашем потреблении белка? Время внести немного бобов в свой рацион. Они не только являются отличными источниками белка, но и удобны для вашего кошелька, особенно если сравнивать их с постными источниками белка, такими как свежая рыба. Вы поклонник военно-морского флота и черных бобов? Эти два типа бобов особенно богаты магнием, а питательные вещества у мужчин часто отсутствуют.
9. Грецкие орехи
Грецкие орехи, как и другие лесные орехи (фисташки, миндаль, орехи пекан и т. Д.), Помогают сердцу и делают его обязательным для мужчин. И хотя все орехи очень полезны для мужчин, было доказано, что грецкие орехи помогают сперматозоидам стать более здоровыми и крепкими у молодых мужчин. Грецкие орехи также уникальны тем, что являются единственным орехом, который содержит значительное количество омега-3, которые могут помочь с здоровьем мозга и отразить депрессию.
Кредит: Марк Лунд / Банк изображений / Getty ImagesГрецкие орехи, как и другие лесные орехи (фисташки, миндаль, орехи пекан и т. Д.), Помогают сердцу и делают его обязательным для мужчин. И хотя все орехи полезны для мужчин, было доказано, что грецкие орехи помогают сперматозоидам здоровее и крепче у молодых мужчин. Грецкие орехи также уникальны тем, что являются единственным орехом, который содержит значительное количество омега-3, которые могут помочь с здоровьем мозга и предотвратить депрессию.
10. Клубника
Когда мы думаем о витамине С, мы часто думаем о цитрусовых. Но подвиньтесь, апельсины: клубника также является хорошим источником этого витамина, обеспечивающего более 80 процентов дневной нормы, от которого большинству мужчин не хватает. Витамин С является антиоксидантом, который поддерживает нашу иммунную систему и здоровье сердца - он даже помогает предотвратить артрит. Артроз чаще встречается у мужчин в возрасте до 45 лет, и каждый третий человек в возрасте старше 65 лет будет страдать от этого заболевания.
Кредит: Marjramos / Twenty20Когда мы думаем о витамине С, мы часто думаем о цитрусовых. Но подвиньтесь, апельсины: клубника также является хорошим источником этого витамина, обеспечивающего более 80 процентов дневной нормы, от которого большинству мужчин не хватает. Витамин С является антиоксидантом, который поддерживает нашу иммунную систему и здоровье сердца - он даже помогает предотвратить артрит. Артроз чаще встречается у мужчин в возрасте до 45 лет, и каждый третий человек в возрасте старше 65 лет будет страдать от этого заболевания.
Что вы думаете?
Вы едите любой из этих суперпродуктов на регулярной основе? Если нет, то планируете ли вы добавить в свой обычный рацион? Поделитесь своими мыслями и комментариями с нами ниже.
Кредит: Африка / Twenty20Вы едите любой из этих суперпродуктов на регулярной основе? Если нет, то планируете ли вы добавить в свой обычный рацион? Поделитесь своими мыслями и комментариями с нами ниже.
