Сроки приема пищи и закусок могут повлиять на потребление калорий, но общее ежедневное потребление калорий и энергозатраты определяют, будете ли вы эффективно терять вес. Избегайте углеводов после 6 вечера может помочь предотвратить переедание. Однако устранение углеводов после 6 часов вечера не является гарантией того, что вы похудеете.
Преимущества резки углеводов
Употребление углеводов после 6 часов вечера перед сном может привести к тому, что вы превысите свои потребности в калориях для снижения веса, особенно если вы едите по причинам, не связанным с голодом, таким как скука, грусть или стресс. Harvard Health Publications предполагает, что употребление большого количества калорий, например, из продуктов с высоким содержанием углеводов, ночью связано с депрессией, увеличением веса и ожирением. Если вы страстный любитель, полностью избавьтесь от углеводов после 6 часов вечера, это может помочь вам похудеть.
Преимущества ночных углеводов
Вы по-прежнему можете эффективно терять вес, потребляя углеводы после 6 часов вечера, если ваше общее ежедневное потребление калорий меньше, чем расход калорий. Если вы физически активны, употребление углеводов ночью может привести к увеличению расхода энергии на следующее утро. В исследовании, опубликованном в 2014 году в «Британском журнале питания», физически активные мужчины, которые ели углеводы или белок, перед сном сжигали лишние калории утром после употребления углеводов. Если вы едите углеводы после 18:00, выбирайте полезные углеводы, содержащиеся в цельнозерновой, фруктах, овощах, молоке с низким содержанием жира, простом йогурте с низким содержанием жира, орехах, семенах и бобовых.
Углеводы, которых следует избегать
Независимо от того, в какое время вы их едите, определенные углеводы могут препятствовать снижению веса, потому что они дают энергию, но мало способствуют вашим ежедневным потребностям в питании. Примеры включают газированные напитки, лимонад, сладкий чай, подслащенные сокосодержащие напитки, выпечку, сиропы, конфеты, пончики, белый хлеб, белые крекеры и белый рис. Эти содержащие углеводы продукты обеспечивают небольшое насыщение по сравнению с продуктами с высоким содержанием белка и более здоровыми углеводами с высоким содержанием клетчатки.
Нижняя линия
Независимо от того, едите ли вы углеводы после 6 часов вечера, создание дефицита калорий является обязательным условием успешного похудения. Вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите ежедневно. Чтобы терять от половины до 2 фунтов в неделю, сжигайте на 250-1000 калорий больше, чем вы едите ежедневно. Поскольку белок повышает сытость больше, чем углеводы жира, ешьте много богатого белком нежирного мяса, птицы или морепродуктов, яичных белков, нежирных молочных продуктов, бобовых, орехов, семян и соевых продуктов.
