Кетогенные диеты ограничивают потребление углеводов. Диеты используют кетогенные диеты для быстрого похудения. Когда вы подвергаетесь кетогенной диете, ваш организм вступает в кетоз. Углеводы служат основным источником энергии для организма человека. Жир действует как вторичный источник энергии. Поскольку кетогенные диеты ограничивают потребление углеводов, энергия, необходимая для упражнений, поступает из других источников. Ученые расходятся во мнениях о безопасности физических упражнений во время кетогенной диеты.
кетоз
Во время кетоза кетокислоты накапливаются в крови и выводятся из организма через почки. Если кетокислоты в крови накапливаются за пределами способности почек устранить кислоту, может возникнуть усталость, нерегулярное сердцебиение или головокружение. Избегайте физических упражнений, если вы испытываете головокружение или нерегулярное сердцебиение на кетогенной диете. Оба могут представлять серьезные условия, такие как обезвоживание или дисбаланс электролитов.
Энергоснабжение
Целью кетогенной диеты является сжигание жира вместо углеводов. Организм человека использует жир в качестве основного источника энергии при длительном кетозе. Первоначально организм будет использовать накопленные углеводы для получения энергии. После истощения углеводов организм переключается на жир в качестве топлива. Кетокислоты или кетоны, конечный продукт неполного жирового обмена, служат источником энергии. На кетогенной диете кетоны обеспечивают энергию для работы мозга. В своей книге «The Treament of Epilespy» д-р Эрик Коссофф и д-р Эйлин Вайнинг отмечают, что кетоны поддерживают 65% энергии мозга при кетозе.
история
Население инуитов в Арктике выживало на низкоуглеводных диетах до введения современного углеводного питания. Доктор Стивен Д. Финни, почетный профессор медицины в Калифорнийском университете в Дэвисе, предполагает, что диеты с ограниченным содержанием углеводов у инуитов доказывают, что кетогенные диеты дают достаточно энергии для поддержания функций организма. Население инуитов в основном охотилось за едой, придерживаясь диеты, основанной на потреблении животных и небольшом сельском хозяйстве. Охота требует длительного энергетического напряжения, еще раз подтверждая, что кетогенные диеты позволяют поддерживать постоянный уровень энергии.
Аэробные упражнения
Любое упражнение продолжительностью более трех минут является аэробным. В нормальных условиях организм использует жир в качестве основного источника энергии во время аэробных упражнений низкой интенсивности и углеводы для упражнений высокой интенсивности. Без углеводов в качестве источника энергии кетогенные люди, использующие диету, используют жир в качестве основного источника энергии во время высокоинтенсивных аэробных упражнений. По словам сертифицированного специалиста по силе и физической подготовке Лайла Макдональда, производительность во время высокоинтенсивных упражнений снижается у людей, соблюдающих кетогенные диеты. Однако при достаточном времени для адаптации к ограничению углеводов - две-три недели - возможна почти максимальная производительность.
Анаэробные упражнения
День углеводной нагрузки в кетогенной диете повышает вашу работоспособность во время анаэробных упражнений, таких как силовые тренировки. Анаэробные упражнения требуют углеводов в качестве основного источника топлива; жир не обеспечит достаточную энергию для этого типа упражнений. Для поддержания работоспособности во время силовых тренировок кетогенным диетам требуется фаза загрузки углеводов. Ешьте цельные зерна, фрукты или бобы в качестве источника углеводов для углеводной нагрузки.
