Гребной тренажер может быть не таким популярным, как беговая дорожка в вашем спортзале, но гребля - отличная альтернатива бегу на тренировке. Гребля не только сжигает калории и укрепляет ваше сердце, но и предлагает другие преимущества, которых нет в беге.
При сравнении гребли с бегом, гребля может быть лучшим вариантом для вас, особенно если вы ищете упражнение с низким воздействием или упражнение, которое также укрепит вашу верхнюю часть тела.
Независимо от того, выбираете ли вы греблю против бега, стремитесь к получению аэробных нагрузок средней интенсивности 150 минут или 75 минут в неделю в соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний. Чтобы похудеть, вам нужно увеличить время тренировки сверх этой минимальной рекомендации.
Чаевые
В то время как гребля и бег - это оба упражнения по сжиганию калорий, гребля нацеливается на мышцы верхней и нижней части тела, а бег - на нижнюю часть тела.
Гребля против бега: мышцы
Большинство мышц, которые вы используете при беге, находятся в нижней части вашего тела: ваши мышцы, бедра, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и икры. Ваш пресс и бицепс служат опорными мышцами и в меньшей степени укреплены.
Однако, когда вы гребете, мышцы верхней и нижней частей тела служат вашими основными движителями, и вы укрепляете гораздо больше мышц, чем при беге. В дополнение к вашим икрам, подколенным сухожилиям, четырехглавым мышцам и ягодицам, вы усиливаете мышцы живота и спины в своей сердцевине, а также свои дельтовидные мышцы, бицепсы и плечевые мышцы в руках, когда вы тянете. Ваши предплечья также тренируются, когда вы держите ручку гребца.
Добрее к вашим суставам
В отличие от бега, гребля - это не только ударопрочный, но и малый вес, поэтому он меньше изнашивает суставы. Это особенно важно, если у вас слабые суставы или вы страдаете от артрита. Конечно, как и в любом упражнении, это может быть вредно для ваших суставов, если вы не поддерживаете правильную форму.
Во время гребли отталкивайтесь всей ногой, включая пятки, а не только пальцами ног. Это предотвратит нагрузку на коленные суставы.
Ваша калорийность сжечь
Вы будете сжигать калории, используя гребную машину, но не так много, как при беге. По данным Американского совета по физическим упражнениям, 150-килограммовый человек сжигает приблизительно 158 калорий за 30 минут, гребя в умеренном темпе, но сжигает 181 калорию за то же количество времени, бегая со скоростью 5 миль в час.
Сделать большинство из этого
Всегда начинайте тренировку с разминки в течение 5-10 минут (или дольше), чтобы подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей работе. Всегда заканчивайте свою тренировку, по крайней мере, от 5 до 10 минут, чтобы вернуть свое тело в состояние перед тренировкой.
Начните медленно с меньшего сопротивления и постепенно увеличивайте интенсивность, когда вы чувствуете себя комфортно с движением. Поддерживайте правильную форму, при этом спина должна быть прямой, а плечи назад, чтобы избежать чрезмерного напряжения на спине. Прекратите тренировку, если вы слишком устали, чтобы поддерживать правильную форму.
