Вы ударили душ после хорошего пробежки и заметили их - те черные и синие отметины на ваших ногах, которых вы не ожидали. Они могут быть вызваны реальной травмой или синяками, вызванными физической нагрузкой. В любом случае, синяки после бега не редкость, даже если вы не уверены, что их вызвало.
Чёрный и блюз
Иногда синяки после бега не являются для вас полной неожиданностью, даже если их размеры превышают ваши ожидания. В конце концов, если вы упадете или столкнетесь с чем-то во время бега, причина вашего синяка не будет большой загадкой.
Но это часто холодное утешение сразу после удара. Американская академия хирургов-ортопедов сообщает, что степень обесцвечивания, припухлости и нежности области позволит вам понять, насколько она серьезна.
Если ваши симптомы не ухудшатся или не изменятся, обычное лечение RICE (отдых, лед, компрессия, подъем) в домашних условиях должно быть всем, что вам нужно для этого типа синяков после бега. Но если остальная часть вашей ноги начинает опухать или боль усиливается, это может указывать на такие осложнения, как oosificans myositis, и может потребовать немедленной медицинской помощи.
Чувствуя Давление
Много внимания уделяется тому, что бег помогает укрепить ваши ноги. Но не всегда можно признать, что бег может также иметь негативные последствия для мышц ног.
В частности, давление между мышцами, а также внутри них, может перекрыть кровоток. Одно из следствий этого известно как синдром компартмента, для которого синяк может быть симптомом. Ушибленные голени являются наиболее вероятным местом синдрома компартмента с точки зрения обесцвечивания. Герметичность и боль также связаны с синдромом компартмента.
Значит ли это, что вам нужно бросить бег, чтобы уменьшить необъяснимые синяки на ногах? Только в острых случаях. Часто, если связанная боль не слишком сильна, переключение вашей беговой поверхности может помочь, отмечает Cleveland Clinic. Специализированная обувь и противовоспалительные средства также могут иметь значение.
: Моя нога кажется тяжелой при беге
Тонкая кожа?
Казалось бы, необъяснимые кровоподтеки на ногах могут быть следствием незначительного инцидента, который вы просто не помните. Некоторые люди легко ломаются, делая даже безболезненные удары на скамейке в парке, пока вы растягиваетесь, и на ваших голенях или бедрах появляются яркие черные и синие отметины.
Клиника Майо отмечает, что старение может привести к более необъяснимым ушибам на ногах, особенно у женщин. Истончение кожи приводит к тому, что нижележащие кровеносные сосуды менее защищены от сотрясений, даже незначительных. Некоторые лекарственные препараты могут также влиять на способность крови свободно циркулировать, не задерживаясь у поверхности, или могут разжижать кровь.
Если синяки становятся постоянной проблемой, поговорите с врачом. Она может предложить заменить лекарства. Кроме того, в вашем рационе может быть дефицит определенных витаминов и минералов, и прием витаминов может помочь.
: Как скоро после того, как вы потянете мышцу, если вы будете тренироваться?
Штаммы и синяки после бега
Другим распространенным местом возникновения синяков, вызванных физической нагрузкой, является задняя часть ног. Травмы подколенного сухожилия часто встречаются у бегунов. Обычно вы почувствуете это, если потянете хамми. Но вы, возможно, не ожидаете связанного с этим обесцвечивания, связанного с растяжением или разрывом мышц ног.
Напряженные и разорванные мышцы ног, будь то на бедрах, икрах или где-либо еще, вероятно, также будут сопровождаться отеком и болью или, по крайней мере, болезненностью. По данным Американского совета по физическим упражнениям, незначительные травмы, вероятно, пройдут через неделю или две, особенно при лечении RICE. Но если они этого не делают, вам может потребоваться физиотерапия или операция.
