Приседания с прямыми ногами - это разновидность приседаний, выполняемых с плоскими обеими ногами на земле, в отличие от традиционной версии с согнутыми коленями. Этот вариант приседания отличается от традиционного приседа с согнутыми ногами.
Хотя оригинальная версия приседания с согнутыми коленями является отличным упражнением для мышц, у нее есть определенные недостатки. Это может быть очень трудно выполнить без партнера, который держит ваши ноги вниз.
Преимущество физики
Приседания с прямыми ногами
Чтобы выполнить присед с прямой ногой, начните в сидячем положении. Тогда выпрямите ноги. Согните свой пресс и начинайте скатываться к ногам, пока вы не окажетесь в сидячем положении. Вам не нужно идти слишком далеко вперед с этим упражнением, достаточно высоко, чтобы туловище было вертикально вверху. Выполняя это упражнение, вы можете держать руки перед собой, как зомби, или сложить руки на груди. Посмотрите видео ниже для демонстрации.
Какие приседания правы?
Вы можете задаться вопросом, следует ли вам просто придерживаться обычных приседаний с согнутыми ногами или попробовать приседания с прямыми ногами.
Обе версии приседаний предлагают преимущества. Фактически, согласно этому исследованию, опубликованному в Архиве физической медицины и реабилитации, выполнение любого типа приседаний даст вам хорошую тренировку для пресса, если у вас нет ничего, что удерживало бы ваши ноги.
Другое исследование показало, что приседания с прямыми ногами и приседания с согнутыми коленями по сути одинаковы с точки зрения активации мышц, но приседания с согнутыми коленями используют больше нижней части прямой кишки (мышцы, образующие «6»). -пакет ") и сгибатели бедра. Версия с прямой ногой использовала немного больше верхней прямой мышцы живота.
Одна из основных проблем приседаний с согнутыми коленями заключается в том, что они могут быть вредны для вашей спины. Стюарт МакГилл опубликовал исследование, в котором показано, что «не было обнаружено биологически значимых различий между приемами согнутых колен и прямыми ногами». Это означает, что приседания с согнутыми ногами и прямыми ногами оказывают одинаковое напряжение на поясницу.
Кажется, что приседания с согнутыми коленями и приседания с прямыми ногами довольно похожи. Итак, как вы должны решить, какой из них вы хотите сделать?
Наилучшим подходом было бы попробовать оба варианта, чтобы увидеть, какой из них вы чувствуете больше в прессе. Новички, вероятно, обнаружат, что прямолинейная версия - лучшее упражнение, потому что они могут получить полный диапазон движения. Если у вас очень сильный пресс, вариант с согнутым коленом, вероятно, будет более сложной задачей.
