Растирание происходит, когда что-то вроде кожи или одежды натирает тело и раздражает его. Бегуны часто натирают подмышки, область паха или внутреннюю поверхность бедер, так как это обычные места трения при беге. Растирание может быть болезненным и вызывать открытые раны, если его не лечить, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить растирание внутренней поверхности бедер и других областей тела.
Одежда
Medline Plus предлагает носить подходящую одежду для бега, чтобы устранить трение на внутренней поверхности бедер. Выбирайте плотно прилегающую одежду, которая обеспечивает хорошее движение и поглощает лишнюю влагу, в то же время позволяя вашей коже дышать. Они должны быть изготовлены из таких материалов, как лайкра, спандекс и полиэстер. Купите несколько компрессионных шорт, которые можно носить под шортами для бега. Компрессионные шорты также хорошо поглощают трение.
порошок
Попытайтесь использовать некоторые вещи, которые вы, вероятно, уже имеете в своих кабинетах дома, чтобы предотвратить раздражение. Перед началом бега нанесите на грудь обычную детскую присыпку, картофельный крахмал или кукурузный крахмал. Каждый из этих обычных предметов домашнего обихода хорошо работает для предотвращения раздражения в местах, подверженных раздражению, и их также можно использовать для устранения дискомфорта в местах, подверженных раздражению.
гидратация
Держите себя увлажненным на протяжении всего бега, чтобы способствовать выработке пота. Перед тем как взлететь, пейте много жидкости, возьмите с собой бутылку с водой для увлажнения во время пробежки и выпейте много воды, когда вы закончите пробежку. По словам Го Спросите Алису из Columbia Health, когда ваше тело перестает выделять пот, высыхающие кристаллы соли могут еще больше раздражать кожу.
Смазки для тела
Нанесите на бедра один из многих типов смазок, доступных для бегунов, будь то обычный вазелин, который у вас уже может быть в вашей ванной комнате, или другая смазка от растрескивания, которая обычно проходит гладко, оставайтесь на месте. кожа во время бега и может предотвратить трение на бедрах. Вы также можете сделать свою собственную смазку, смешав одну чашку вазелина и одну чашку мази A & D с 1/4 чашки крема алоэ вера и 1/4 чашки крема витамина Е, предлагает The Walking Site.
