Кальций важен для секреции гормонов, передачи сигналов клетками, работы мышц и нервов, а также для поддержания крепости ваших зубов и костей. Однако не каждый получает достаточно кальция из продуктов питания. Некоторые люди принимают добавки кальция, но они могут иметь побочные эффекты, включая запор, если вы не выбираете правильную добавку или соблюдаете правильную диету, принимая добавки.
Добавки и Запоры
Одним из распространенных побочных эффектов, испытываемых людьми, принимающими добавки кальция, является запор. Двумя основными типами добавок кальция являются карбонат кальция и цитрат кальция. Карбонат кальция требует, чтобы желудок был кислым, чтобы он мог всасываться, поэтому вы должны принимать его во время еды. Это форма кальция, найденная в антацидах, которые содержат кальций. Цитрат кальция можно принимать с пищей или без нее. Цитрат малат кальция - это форма кальция, используемая для обогащения апельсинового сока. Запор более вероятен при высоких дозах кальция и с добавками кальция в форме карбоната кальция, особенно если вы принимаете карбонат кальция натощак. Подумайте о том, чтобы принимать цитрат кальция в дозе 500 мг или менее за один раз, чтобы снизить риск возникновения запоров.
Ограничение Запора
Если один тип добавки кальция вызывает запор, попробуйте другой, чтобы увидеть, помогает ли это, поскольку не все реагируют одинаково на каждый тип добавки. Какой бы тип добавок с кальцием вы ни принимали, лучший способ снизить риск возникновения запоров во время приема добавок с кальцием - это употреблять в пищу большое количество пищевых продуктов, богатых клетчаткой, а также от шести до восьми стаканов воды в день. Начиная с низкой дозы кальция и постепенно увеличивая дозу, можно также ограничить запоры.
Рекомендуемое потребление
Рекомендуемая диета для кальция составляет 1000 миллиграммов кальция для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет, а допустимый верхний предел составляет 2500 миллиграммов в день. Во избежание риска дефицита или токсичности кальция придерживайтесь комбинированного потребления кальция из продуктов и добавок в этом диапазоне. Высокие дозы кальциевых добавок с большей вероятностью могут привести к запорам, и если вы потребляете избыток кальция в виде добавок, вы не будете его поглощать.
Соображения
Обстоятельства, при которых вы принимаете кальций, влияют на ваш риск возникновения запора, а также на тип добавки кальция, которую вы принимаете. Получение как можно большего количества рекомендованного вами кальция из пищи ограничит необходимость приема дозы пищевых добавок, которая может привести к запору. Пища также обеспечивает другие необходимые питательные вещества помимо кальция и, как правило, обеспечивает витамины и минералы в здоровых пропорциях. Регулярные физические упражнения также могут помочь при запорах.
