Может быть возможно потерять приблизительно 10 фунтов в течение двух недель на 10-дневной диете доктора Оз или на его двухнедельном плане диеты. Тем не менее, большинство экспертов говорят, что потеря 1-2 кг в неделю безопаснее и, скорее всего, приведет к устойчивой потере веса.
Что такое Детокс?
До того, как диеты и продукты детоксикации стали популярными, термин «детокс» относился к медицинским процедурам, которые удаляли опасные уровни наркотиков, алкоголя или ядов из организма, говорит Harvard Health. В настоящее время сообщество специалистов по естественному здоровью продвигает целый ряд программ детоксикации, также называемых "приливами" или "очищением", которые якобы выводят токсины и способствуют снижению веса.
Программы детоксикации различаются. Методы включают в себя голодание, голодание на соках, биологически активные добавки, очищение толстой кишки и строго ограниченные диеты, отмечает Национальный центр комплементарного и интегрального здоровья. Тем не менее, среди научной литературы нет убедительных доказательств в пользу того, что они способствуют снижению веса или способствуют выведению токсинов. Потеря веса из-за диет детоксикации, вероятно, из-за очень низкой калорийности планов питания.
Если план детоксикации включает слабительные, это нередко приводит к немедленной потере веса. Проблема заключается в том, что это обычно происходит из-за потери воды и, возможно, мышечной ткани, если программа была очень разрушительной, утверждает Научно-обоснованная медицина. Как только диета заканчивается, организм будет набирать вес, если человек не сделает постоянные улучшения в питании.
Научно-обоснованная медицина призывает потребителей скептически относиться к заявлениям о детоксикации. Последствия плохой диеты, недостатка физических упражнений и плохого сна невозможно устранить. Для долгосрочной потери веса, лучший подход состоит в том, чтобы есть здоровую диету из фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка, говорит Клиника Майо.
Harvard Health советует всем, у кого проблемы со здоровьем, обратиться к врачу, а не в детокс-спа. Кроме того, не начинайте диету без предварительной консультации с врачом.
Двухнедельный план диеты
Сторонник альтернативной медицины доктор Мехмет Оз имеет двухнедельную диету для быстрого похудения. Включает в себя следующие ежедневные компоненты:
- Горячая вода с лимонным соком после пробуждения
- Завтрак смузи
- Одна 6-унция порции индейки, курицы или рыбы
- ½ чашки коричневого риса
- Умеренное потребление полезного жира из авокадо и оливкового масла
- 1 чашка простого греческого йогурта
- Неограниченное количество низко-гликемических овощей
- Хумус, орехи или соленые огурцы для закусок
План предусматривает устранение пшеницы, белого сахара, искусственных подсластителей, алкоголя, молочных продуктов и кофеина. Он рекомендует воздерживаться от еды между 8 вечера и 8 утра, а также воздерживаться от дополнительных упражнений. Программа диеты также включает в себя прием пробиотиков и мультивитаминов, а также детокс-ванну, которая представляет собой смесь с 1 стаканом пищевой соды и 2 стаканами солей Эпсома, смешанных с водой.
Двухнедельные быстрые рецепты похудения доктора Оз могут дать людям, сидящим на диете, представление о том, как готовить еду. Они включают в себя следующие рецепты: салат из грибов портобелло, острые стейки из лосося, стейки из капусты, белый перец чили, соус из авокадо и греческого йогурта, овощной бульон и смузи.
10-дневная детокс диета
Претензии к 10-дневной детокс-диете доктора Оз включают быструю потерю веса до 10 фунтов и облегчение некоторых хронических проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, расстройства пищеварения, астма, головные боли, боли в суставах, туман мозга, аутоиммунные заболевания, экзема, аллергия и прыщи.
По словам Оз, те же элементы питания, которые приводят к болезни, также приводят к увеличению веса. Когда люди, сидящие на диете, перестают есть эти непитательные продукты, их метаболизм сбрасывается, что приводит к пользе, утверждает он.
Принципы программы аналогичны двухнедельному плану диеты. Они включают устранение обработанных пищевых продуктов, гидрогенизированных масел, рафинированных растительных масел, зерна, крахмала, молочных продуктов, бобов, кофе, чая, алкоголя и продуктов, приготовленных из муки. План также запрещает продукты с добавлением сахара, искусственных подсластителей, красителей, красителей и консервантов.
Завтрак - коктейль, обед - салат, а ужин состоит из некрахмалистых овощей с 4-6 унциями белка из отобранных источников. Разрешенные закуски включают смешанные орехи или хумус с овощами.
Вопросы безопасности детоксикации
Есть проблемы безопасности, связанные с программами и продуктами детоксикации, предупреждает Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья. Пост, например, может вызвать слабость, обморок, обезвоживание, головные боли и муки голода.
Некоторые схемы детоксикации рекомендуют пить непастеризованные соки, которые могут содержать бактерии, которые могут вызывать заболевания у людей с ослабленным иммунитетом. Поскольку некоторые соки содержат соединение под названием оксалат, высокое потребление может представлять опасность для людей с заболеванием почек.
Диеты, которые строго ограничивают калории, могут не обеспечивать достаточную энергию и питательные вещества, необходимые для повседневной жизни и здоровья. Это может быть особенно трудно осуществлять при соблюдении этих планов питания, утверждает клиника Кливленда. Другие возможные побочные эффекты включают желудочно-кишечные проблемы, а также измененные уровни глюкозы и уровень метаболизма.
Программы детоксикации, в которых используется очистка кишечника, также связаны с проблемами. Слабительные могут привести к диарее, электролитному дисбалансу и обезвоживанию организма. Процедуры чистки толстой кишки могут иметь вредные последствия, которые чаще встречаются у людей с заболеваниями почек, сердца или желудочно-кишечного тракта, отмечает Национальный центр комплементарного и интегрального здоровья.
Управление по контролю за продуктами и лекарствами говорит, что многие безрецептурные продукты для похудения, в том числе для детоксикации, содержат скрытые ингредиенты, которые могут нанести вред здоровью. Они могут содержать неизученные фармацевтические препараты или быть заправлены рецептурными ингредиентами.
Позитивы Детокс Диеты
Следует повторить, что исследования не поддерживают теорию диеты детоксикации, потому что они очень строгие. Тем не менее, планы питания имеют положительные аспекты, которые вы могли бы реализовать в здоровой диете, включающей рекомендуемое потребление калорий. Эти положительные стороны включают в себя включение питательных продуктов и исключение продуктов, лишенных питательных веществ.
Растительная пища, такая как фрукты и овощи, богата витаминами, минералами и фитонутриентами, утверждает клиника Кливленда. Клетчатка в этих продуктах имеет множество преимуществ, в том числе облегчает усвоение питательных веществ, замедляет пищеварение и выводит токсины посредством дефекации. Клетчатка также питает полезные бактерии в кишечнике, что укрепляет иммунную систему.
Некоторые люди сообщают о большей энергии и умственном сосредоточении во время диеты детоксикации. Эти положительные результаты могут быть связаны с отказом от сладких продуктов и продуктов с высокой степенью переработки, необходимых для таких диет, добавляет клиника Майо.
